Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications page 130

Programas
Mejor absorción de oxí-
geno para los músculos es-
Resistencia
timulados
aeróbica
Aumento del rendimiento
para los deportes de larga
duración
Aumento de la fuerza
máxima
Fuerza
Aumento de la velocidad
de contracción muscular
Fuerte aumento del flujo
sanguíneo.
Eliminación acelerada de
Recuperación
los residuos de la contrac-
activa ción muscular
Efecto endorfínico (véase
categoría Anti-dolor)
Efecto relajante y descon-
tracturante
Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el nivel inmediatamente
superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con el último
nivel utilizado
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Sport
Efectos Utilizaciones
Para deportistas que desean
mejorar su rendimiento en
pruebas deportivas de larga
duración
Para deportistas competido-
res que practican una disci-
plina que exige fuerza y
velocidad
Para favorecer y acelerar la
recuperación muscular des-
pués de un esfuerzo intenso
Debe usarse en el trans-
curso de las 3 horas des-
pués de un entrenamiento
intenso o una competición
Sport
Aplicaciones específicas
Preparación para un ciclista que se entrena
tres veces por semana
y desea progresar en resistencia aeróbica
L os esfuerzos de larga duración requieren
del metabolismo aeróbico, cuyo factor de-
terminante es la cantidad de oxígeno
consumida por los músculos. Por eso,
para mejorar la resistencia aeróbica, se
debe desarrollar al máximo la captación
de oxígeno de los músculos solicitados
para este tipo de esfuerzo. Como el oxí-
geno es transportado por la sangre, es in-
dispensable tener un buen sistema
cardiovascular que se obtiene gracias a un
entrenamiento voluntario adecuado. Sin
embargo, la capacidad del músculo para
consumir el oxígeno que le llega (capaci-
dad oxidativa) también puede mejorarse
con un régimen específico de trabajo.
E l programa de Resistencia aeróbica de la
categoría Sport prepara el cuerpo para au-
mentar considerablemente la cantidad de
oxígeno consumida por los músculos. La
combinación de este programa con el de
Capilarización que permite el desarrollo de
la red de capilares sanguíneos intramuscu-
lares, es muy interesante y permite a los
deportistas de pruebas de resistencia me-
jorar su rendimiento.
Duración del ciclo: 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para1 sem.
Lu: Descanso
c
Ma: 1 x Resistencia aeróbica 8G
Mi: Entrenamiento 1h30 de bicicleta (veloci-
dad moderada), seguido 1 x Capilarización
c
8◊
c
Jue: 1 x Resistencia aeróbica 8G
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento 60' de bicicleta (velocidad
moderada), seguido de 1 x Resistencia ae-
c
róbica 8G
Do: Entrenamiento 2h30 de bicicleta (veloci-
dad moderada), seguido de 1 x Capilariza-
c
ción 8◊
c
Programas: Resistencia aeróbica 8G y Ca-
c
pilarización 8◊
Preparación para un atleta que entrena
tres veces por semana y desea progresar
en resistencia aeróbica (media maratón,
maratón)
R ecorrer largas distancias es indispensa-
ble para progresar en carreras de larga du-
ración. Sin embargo, todo el mundo
reconoce hoy el carácter traumatizante
que este tipo de entrenamiento tiene para
tendones y articulaciones. La integración
de la electroestimulación Compex en el
entrenamiento del corredor de fondo
ofrece una excelente alternativa a este
problema. El programa Resistencia aeró-
bica , cuyos efectos son mejorar la capaci-
dad de los músculos de consumir
oxígeno, y el programa Capilarización (ca-
tegoría Vascular), que provoca un desar-
rollo de los capilares sanguíneos en los
músculos, le permitirán mejorar su nivel
de resistencia aeróbica, limitando los kiló-
metros semanales y, así, el riesgo de lesio-
nes.
Duración del ciclo: 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
c
Ma: 1 x Resistencia aeróbica 8G
Mi: - Entrenamiento voluntario: calenta-
miento 20', seguido de 1-2 series de 6 x
[30''rápidos/30'' lentos]
- Carrera lenta al final de la sesión 10',
c
seguida de 1 x Capilarización 8◊
c
Jue: 1 x Resistencia aeróbica 8G
Vie: Descanso
Sa: Carrera suave 60´, seguida de 1 x Resis-
c
tencia aeróbica 8G
Do: Salida larga 1h30 (ritmo moderado), se-
c
guida de 1 x Capilarización 8◊
c
Programas: Resistencia aeróbica 8G y Ca-
c
pilarización 8◊
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