Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications page 156

Programma's
Verbeterde zuurstofop-
name door de gestimu-
Uithoudings-
leerde spieren
vermogen
Verbeterde prestaties voor
duursporten
Verhoging van de maxi-
male kracht
Kracht
Verhoging van de snelheid
van de spiercontractie
Sterke stijging van de
bloedstroom
Versnelde afvoer van het
Actieve afval van de spiercontrac-
tie
recuperatie
Endorfinisch effect (zie ca-
tegorie Pijn)
Relaxerend en ontspan-
nend effect
Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het
eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per
week op het laatst gebruikte niveau.
308
Sport
Effecten Toepassingen
Voor sporters die hun pres-
taties willen verbeteren tij-
dens sportinspanningen van
lange duur
Voor competitiesporters die
een discipline beoefenen
die kracht en snelheid
vraagt
Om het herstellen van de
spieren te bevorderen na
een intense inspanning
Gebruiken binnen 3 uur na
een intensieve training of
een wedstrijd
Sport
Specifieke toepassingen
Voorbereiding voor een wielrenner die
driemaal per week traint en die zijn
uithoudingsvermogen wil vergroten
L angdurige inspanningen belasten het aë-
robe metabolisme, waarvan de bepalende
factor de hoeveelheid zuurstof is die de
spieren verbruiken. Om het uithoudings-
vermogen te vergroten, moet men dus de
zuurstofvoorziening aan de door dit soort
inspanning belaste spieren maximaal ont-
wikkelen. Aangezien zuurstof vervoerd
wordt door het bloed, is een goedwer-
kend cardio-vasculair systeem noodzake-
lijk, wat mogelijk wordt door een
vrijwillige training onder bepaalde oms-
tandigheden. Maar de capaciteit van de
spier om de aankomende zuurstof op te
nemen (oxydatieve capaciteit) kan ook
worden verbeterd dankzij een specifiek
werkregime
H et programma Uithoudingsvermogen in
de categorie Sport zorgt voor een bedui-
dende verhoging van het zuurstofverbruik
van de spieren. De combinatie van dit
programma met het programma Capillari-
satie dat zorgt voor de ontwikkeling van
het netwerk van de kleine intramusculaire
bloedvaten, is zeer interessant en maakt
het duursporters mogelijk hun prestaties
te verbeteren.
Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
c
Di: 1 x Uithoudingsvermogen8G
Wo: Fietstraining 1h30 (matige snelheid),
c
vervolgens 1 x Capillarisatie 8◊
c
Do: 1 x Uithoudingsvermogen8G
Vr: Rust
Za: Fietstraining 60' (matige snelheid), ver-
c
volgens 1 x Uithoudingsvermogen8G
Di: Fietsrit 2h30 (matige snelheid), vervol-
c
gens 1 x Capillarisatie8◊
c
Programma's: Uithoudingsvermogen8G en
c
Capillarisatie8◊
Voorbereiding van een hardloper die
driemaal per week traint en zijn
uithoudingsvermogen wil vergroten
(halve marathon, marathon)
Z oveel mogelijk kilometers lopen is
onontbeerlijk als men vooruitgang wil
boeken in langeafstandswedstrijden. Maar
iedereen erkent tegenwoordig het trauma-
tiserend effect op de pezen en de gew-
richten van dit type training. Inbouwen
van de elektrostimulatie met de Compex
in de training van de langeafstandsloper
biedt een uitstekend alternatief voor dit
probleem. Het programma Uithoudingsver-
mogen , dat de capaciteit van de spieren
om zuurstof te verbruiken verbetert, en
het programma Capillarisatie (dat de
kleine bloedvaten in de spieren ontwik-
kelt, maken het mogelijk het uithoudings-
vermogen te vergroten en tegelijk het
aantal kilometers per week en dus het ri-
sico op blessures te verminderen.
Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
c
Di: 1 x Uithoudingsvermogen8G
Wo: - Training: Warming-up 20', vervolgens
1-2 series van 6 x [30'' snel / 30'' lang
zaam]
- Langzaam rennen aan het eind van de
sessie 10', vervolgens 1 x
c
Capillarisatie8◊
c
Do: 1 x Uithoudingsvermogen8G
Vr: Rust
Za: Soepel rennen 60', vervolgens 1 x Ui-
c
thoudingsvermogen8G
Di: Lang parcours 1h30 (matige snelheid),
c
vervolgens 1 x Capillarisatie8◊
c
Programma's: Uithoudingsvermogen8G en
c
Capillarisatie8◊
309