Kategorie Figur - Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications

Vorbereitung für einen Fitnesssportler, der
ein vielseitiges Muskeltraining
durchführen möchte
B ei diesem Beispiel nehmen wir an, dass
der Fitnesssportler bevorzugt seine Arme, ,
aber natürlich ist es möglich, andere Mus-
keln zu stimulieren. Darüber hinaus kann
diese Stimulation auch während desselben
Zyklus an mehreren Muskelgruppen
durchgeführt werden (z.B.: Arme, dann
Quadrizeps).
I mmer mehr Menschen geben einem va-
riantenreichen Training in der freien Natur
den Vorzug, in dessen Verlauf man die ver-
schiedenen Arbeitsweisen und beans-
pruchten Muskeln abwechselt. Nach
einigen Minuten des langsamen Joggens
legt man zum Beispiel eine Reihe von
Sprints und dann einige Sprünge ein, bevor
man wieder in langsameres Laufen zurück-
fällt, und so weiter. Das Ziel besteht darin,
die verschiedenen Muskelqualitäten zu trai-
nieren, ohne jedoch eine besonders zu be-
vorzugen. Dieser Typ von Aktivität wird
entweder häufig zu Beginn der Saison zur
allgemeinen Reaktivierung der Muskeln
oder regelmäßig von Freizeitsportlern aus-
geführt, die keine besondere Muskelleis-
tung bevorzugen möchten, sondern im
Gegenteil ihre Form unterhalten und ein
gutes Stufe bei allen Arten von Muskelar-
beit erreichen wollen.
D ie meisten Fitnesssportler möchten die
Qualität ihrer Muskeln verbessern und ver-
folgen zu diesem Zweck Ziele, die unter-
schiedlich sein können: Spannkraft,
Ausdauer, Volumen, usw. Die Mittel, um
diese unterschiedlichen Ziele zu verwirkli-
chen, bestehen in unterschiedlichen For-
men aktiven Trainings und der
Anwendung spezifischer Elektrostimula-
tions-Programme.
ndere Fitness-Anhänger ziehen es vor, die
A
Qualität ihrer Muskeln insgesamt zu ver-
bessern, ohne der einen oder anderen den
Vorzug zu geben. Es ist daher interessant,
die Muskeln im Verlauf einer Sitzung viel-
fältigen Beanspruchen auszusetzen, wie sie
durch das Programm Kombi-Training
seiner 8 automatisch ablaufenden Sequen-
zen bewirkt werden.
Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 2-3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
e
Mo: 1 x Kombi-Training 21D
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Di: Übliches Training im Fitnessstudio
e
Mi: 1 x Kombi-Training 21D
Fitness
Do: Übliches Training im Fitnessstudio
e
Fr: 1 x Kombi-Training 21D
Sa: Übliches Training im Fitnessstudio oder
andere körperliche Aktivität im Freien
So: Ruhe
e
Programm Kombi-Training 21D
Vorbereitung eines Fitnesssportlers, der
die Wirkungen seiner aktiven Stretching-
Sitzungen auf den Quadrizeps optimieren
möchte
D as Programm Stretching stimuliert den
Antagonisten-Muskel (d.h. entgegenge-
setzten Muskel) des gestreckten Muskels,
so dass ein gut bekannter physiologischer
Mechanismus ausgenutzt wird: der gegen-
seitige Hemmreflex. Dieser Reflex, bei
dem die propriozeptive Sensibilität der
Muskeln ins Spiel kommt, besteht in einer
sehr ausgeprägten Lockerung der Mus-
keln. Dies bewirkt, dass eine effizientere
Streckung möglich ist, weil sie auf einen
besser gelockerten Muskel wirkt.
D ie Stimulation wird deshalb am dem ge-
streckten Muskel entgegengesetzten Mus-
kel ausgeführt. Diese Stimulation besteht
aus einer zu- und abnehmenden Kontrak-
tion von langer Dauer mit vollständiger
Ruhe zwischen den Kontraktionen. Wäh-
rend der Dauer der Kontraktion (die von
Stufe zu Stufe zunimmt) dehnt der Sportler
die gewählte Muskelgruppe mit Hilfe einer
klassischen, aktiven Stretching-Technik
B ei diesem Beispiel wird die Stimulation
an den hinteren Oberschenkelmuskeln
vorgenommen, um die Dehnung des Qua-
drizeps während der Kontraktionsphasen
zu erleichtern.
Zyklusdauer: Während der ganzen Saison, im
Rhythmus der aktiven Stretching-SitzungenJe
nach der üblichen Stretchingdauer (diese hängt
von der Trainingsschule und der Empfindung des
Einzelnen ab) wählt man die Stufe, die am besten
zu passen scheint
Die empfohlene Stretchingdauer beträgt:
dank
10 Sekunden für die Stufe 1
12 Sekunden für die Stufe 2
14 Sekunden für die Stufe 3
16 Sekunden für die Stufe 4
18 Sekunden für die Stufe 5
c
Programm Stretching 5 Nehmen Sie die Aus-
gangsstellung der aktiven Stretchingübung einactif

Kategorie Figur

(fakultativ)
ank ihrer großen Vielfalt und ihrer hohen Spe-
D
zifität bieten die Figur Programme des Compex
allen jenen, die das Wohlgefühl einer intensiven
Muskelaktivität wiederfinden oder bewahren
möchten, die Lösung. Diese Programme ermögli-
chen es, einen straffen Körper, eine wohlgeformte
Figur und eine elastische Haut wiederzuerlangen.
ine sitzende Lebensweise ist nämlich äußerst
E
verhängnisvoll für eine harmonische Figur, dies
um so mehr, wenn die Ernährung unausgewogen
ist. Die wenig beanspruchten Muskeln verlieren
ihre Qualitäten: Kraftverminderung, Abnahme der
Spannkraft, Erschlaffung sind die Folge. Sie sind
nicht mehr in der Lage, ihre Rolle als stützende
Funktion der Organe zu erfüllen. Der Körper wird
träge, Schlaffheit breitet sich aus mit ihren sichtba-
ren Folgen für die Figur. Des weiteren führt die
unzureichende Muskeltätigkeit zu Durchblu-
tungsstörungen. Der zelluläre Austausch verlang-
samt sich, die Speicherung der Fette nimmt zu
und die stützenden Hautgewebe verlieren ihre
Elastizität.
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