Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications page 78

Programmi
Miglioramento dell'assorbi-
mento dell'ossigeno da
Resistenza parte dei muscoli stimolati
Miglioramento delle pres-
aerobica
tazioni per degli sport di
resistenza aerobica
Aumento della forza mas-
sima
Forza
Aumento della velocità di
contrazione muscolare
Notevole aumento della
circolazione sanguigna
Eliminazione accelerata dei
metaboliti acidi provocati
Recupero
dalla contrazione musco-
attivo
lare
Effetto endorfinico (vedere
categoria Dolore)
Effetto rilassante e decon-
tratturante
Alla fine di un ciclo si può sia iniziare un nuovo ciclo con il livello
immediatamente superiore, sia effettuare un allenamento di mantenimento di 1
seduta alla settimana con l'ultimo livello utilizzato.
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Sport
Effetti Utilizzazione
Per gli sportivi che deside-
rano migliorare le proprie
prestazioni durante delle
gare sportive di lunga
durata
Per gli sportivi praticanti
una disciplina che richiede
forza e velocità
Per favorire e accelerare il
recupero muscolare dopo
uno sforzo intenso
Da utilizzare nel corso delle
3 ore successive ad un alle-
namento intenso o a una
gara
Sport
Applicazioni specifiche
Preparazione per un ciclista che si allena
tre volte alla settimana e che intende
migliorare la resistenza aerobica
G li sforzi di lunga durata sollecitano il
metabolismo aerobico il cui fattore deter-
minante è la quantità di ossigeno consu-
mata dai muscoli. Per migliorare la
resistenza aerobica è quindi necessario
sviluppare al massimo il rifornimento di
ossigeno dei muscoli sollecitati da questo
tipo di sforzo. Dato che l'ossigeno è vei-
colato dal sangue, è indispensabile avere
un sistema cardio-vascolare in ottime
condizioni, in modo da permettere un al-
lenamento volontario in precise condi-
zioni. Tuttavia, un regime di lavoro
specifico consente anche di migliorare la
capacità del muscolo di consumare l'ossi-
geno ricevuto (capacità ossidante).
I l programma Resistenza aerobica della
categoria Sport comporta un aumento si-
gnificativo del consumo di ossigeno da
parte dei muscoli. Particolarmente interes-
sante è l'associazione di questo pro-
gramma con il programma
Capillarizzazione che sviluppa la rete capil-
lare sanguigna intramuscolare e che per-
mette agli "sportivi di resistenza aerobica"
di migliorare le loro prestazioni.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
c
Ma: 1 x Resistenza aerobica 8G
Me: Allenamento in bici per 1h30 (andatura
c
moderata), poi 1 x Capillarizzazione 8◊
c
Gi: 1 x Resistenza aerobica 8G
Ve: Riposo
Sa: Allenamento in bici per 60' (andatura mo-
c
derata), poi 1 x Resistenza aerobica 8G
Do: Allenamento in bici di 2h30 (andatura
c
moderata), poi 1 x Capillarizzazione 8◊
c
Programmi: Resistenza aerobica 8G e Ca-
c
pillarizzazione 8◊
Preparazione per chi si allena tre volte
alla settimana e che intende migliorare la
resistenza aerobica (semimaratona,
maratona)
S e si desiderano migliorare le proprie ca-
pacità in corse di lunga durata è indispen-
sabile correre percorrendo un numero
considerevole di chilometri. Tuttavia, tutti
sono oggi concordi nel riconoscere il ca-
rattere traumatizzante di questo tipo di al-
lenamento per i tendini e le articolazioni.
L'introduzione dell'elettrostimolazione
Compex nell'allenamento del fondista rap-
presenta un'eccellente alternativa a questa
problematica. Il programma Resistenza
aerobica ,(migliora la capacità muscolare di
consumare ossigeno) e il programma Ca-
pillarizzazione (sviluppa i capillari sangui-
gni muscolari) permettono di
incrementare la resistenza limitando il nu-
mero di chilometri da percorrere settima-
nalmente e, di conseguenza, il rischio di
lesioni.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
c
Ma: 1 x Resistenza aerobica 8G
Me: - Allenamento volontario : Riscaldamento
20', poi 1-2 séries de 6 x [30'' ra
pido/30'' lento]
-Footing lento alla fine della seduta 10',
c
poi 1 x Capillarizzazione 8◊
c
Gi: 1 x Resistenza aerobica 8G
Ve: Riposo
Sa: Footing senza forzare 60', poi 1 x Resis-
c
tenza aerobica 8G
Do: Uscita lunga 1h30 (andatura moderata),
c
poi 1 x Capillarizzazione 8◊
c
Programmi: Resistenza aerobica 8G e Ca-
c
pillarizzazione 8◊
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