Categoría Estética - Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications

Preparación de un un practicante de
fitness que quiere realizar un
entrenamiento muscular polivalente
E n este ejemplo, el practicante de fitness
desea dar prioridad al trabajo de sus bra-
zos, pero, evidentemente, puede estimular
también otros grupos musculares.De esta
manera, este procedimiento de estimula-
ción también puede ser aplicado sobre va-
rios grupos musculares durante el mismo
ciclo (Ej. brazos, cuádriceps)
C ada vez más las personas realizan entre-
namientos variados, ejecutados al aire
libre. Estos entrenamientos consisten en al-
ternar diferentes regímenes de trabajo y
emplear distintos músculos. Por ejemplo,
después de unos minutos de carrera conti-
nua lenta, se hacen algunas aceleraciones,
luego unos saltos, para volver a una car-
rera más lenta y así sucesivamente. El obje-
tivo es trabajar las diferentes cualidades
musculares sin privilegiar ninguna en parti-
cular. Este tipo de entrenamiento se efec-
túa, a menudo, al comienzo de la
temporada para una reactivación muscular
general, aunque también lo efectúan regu-
larmente practicantes de deportes de ocio
que no quieren privilegiar una cualidad
muscular concreta, sino que desean mante-
ner su condición física y alcanzar un buen
nivel en diferentes trabajos musculares.
L a mayoría de gente que practica fitness
quiere mejorar sus cualidades musculares y
para ello persiguen objetivos que pueden
ser diferentes: mejora del tono muscular,
de la resistencia aeróbica, de volumen, etc.
Los medios para alcanzar los distintos obje-
tivos consisten en formas diferentes de en-
trenamiento voluntario y en la utilización
de programas específicos de electroestimu-
lación.
O tros practicantes de fitness prefieren de-
sarrollar todas sus cualidades musculares
sin dar prioridad a ninguna de ellas en par-
ticular. En estos casos, es interesante impo-
ner a los músculos, en el transcurso de una
sesión, distintas solicitaciones musculares
como las provocadas por el programa
trenamiento combinado gracias a sus 8 se-
cuencias que se suceden automáticamente.
Duración del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x Entrenamiento combinado 21D
Ma: Entrenamiento en sala de fitness
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Mi: 1 x Entrenamiento combinado 21D
Fitness
Jue: Entrenamiento en sala de fitness
Vie: 1 x Entrenamiento combinado 21D
Sa: Entrenamiento en sala de fitness u otra ac-
tividad física al aire libre
Do: Descanso
Programa: Entrenamiento combinado 21D
Preparación de un practicante de fitness
que quiere optimizar los efectos de las
sesiones de stretching activo en
cuádriceps
L os programas Stretching consisten en es-
timular el músculo antagonista (o sea,
opuesto) al músculo sometido al estira-
miento, para aprovechar un mecanismo fi-
siológico bien conocido: el reflejo de
inhibición recíproca. Este reflejo, que hace
intervenir la sensibilidad propioceptiva de
los músculos, consiste en un acentuado re-
lajamiento muscular. Esto permite un esti-
ramiento más eficaz porque se realiza
sobre un músculo más relajado.
L a estimulación se efectúa en el músculo
opuesto al que se estira. Esta estimulación
consiste en una contracción de aparición y
desaparición lenta y progresiva, con re-
poso completo entre las contracciones.
D urante el tiempo de contracción (cre-
ciente en función de los niveles) el depor-
tista estira el grupo muscular escogido con
una técnica clásica de stretching volunta-
rio.
E n este ejemplo, la estimulación se aplica
en los isquiotibiales para facilitar el estira-
miento de los cuádriceps durante las fases
de contracción.
Duración del ciclo: Durante la temporada, según
el ritmo de las sesiones voluntarias de stretching
Según la duración habitual del estiramiento (en
función del nivel de preparación física y la sensa-
ción de cada persona), se escoge el nivel
que convenga.
La duración propuesta del estiramiento es de:
En- 10 segundos para el nivel 1
12 segundos para el nivel 2
14 segundos para el nivel 3
16 segundos para el nivel 4
18 segundos para el nivel 5
e
c
Programa: Stretching 5 Adopte la posición
inicial del ejercicio de stretching activo.
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Categoría Estética
e
e
racias a su gran diversidad y alta especificidad,
G
los programas Estética de Compex aportan solu-
ciones a todo aquel que desea recobrar y conser-
var las ventajas de una intensa actividad muscular.
Estos programas le permitirán recobrar un cuerpo
firme y mantener una silueta esbelta.
e hecho, la vida sedentaria tiene consecuencias
D
nefastas para la silueta, y más aún, si la alimenta-
ción es inadecuada y desequilibrada. Los múscu-
los poco utilizados pierden sus cualidades:
disminución de fuerza y del tono muscular, relaja-
miento y ya no son capaces de cumplir su función
de sostén y contención de los órganos. El cuerpo
engorda y se instala la flaccidez con efectos pal-
pables sobre la silueta. Una actividad muscular in-
suficiente entraña igualmente perturbaciones en
la circulación sanguínea. Los intercambios celula-
res se ralentizan, almacenando células de grasa y
perdiendo los tejidos de sostén sus cualidades
elásticas
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