Categoria Bellezza - Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications

Preparazione di un praticante di fitness
che desidera un allenamento muscolare
polivalente
I n quest'esempio, consideriamo che il prati-
cante di fitness desideri privilegiare le brac-
cia dei glutei (chiaramente è possibile
stimolare altri muscoli). In più , questa pro-
cedura di stimolazione può essere applicata
su più gruppi muscolari durante lo stesso
ciclo (es.: Braccia poi Cosce).
n numero sempre maggiore di persone pri-
U
vilegiano un allenamento vario, eseguito in
mezzo alla natura. Nel corso di quest'attività,
si alternano i differenti regimi di lavoro e i
diversi muscoli sollecitati. Per esempio,
dopo qualche minuto di jogging lento, si ef-
fettua una serie di accelerazioni, poi qualche
salto, prima di riprendere una corsa più
lenta, e così di seguito. L'obiettivo è quello di
far lavorare le diverse qualità muscolari,
senza tuttavia privilegiarne una in partico-
lare. Questo tipo di attività è, eseguita spesso
all'inizio della stagione per una riattivazione
muscolare generale, ma è anche effettuata
regolarmente da coloro che praticano sport
nel tempo libero e non desiderano privile-
giare una performance muscolare partico-
lare, ma al contrario, desiderano mantenersi
in forma e raggiungere un adeguato livello
muscolare generale.
L a maggior parte dei praticanti di fitness
desiderano migliorare le loro qualità mus-
colari e perseguono, a tale scopo, degli
obiettivi che possono essere diversi: ricerca
della tonicità, della resistenza, del volume,
ecc. I mezzi per raggiungere questi diversi
obiettivi consistono in differenti forme d'al-
lenamento volontario e nell'utilizzo di pro-
grammi specifici d'elettrostimolazione.
A ltri praticanti preferiscono sviluppare l'in-
sieme delle loro qualità muscolari, senza
privilegiarne una, in particolare. È allora in-
teressante imporre ai muscoli, nel corso di
una stessa seduta, delle sollecitazioni varie,
come quelle che sono indotte dal pro-
gramma Allenamento combinato grazie alle
sue 8 sequenze che si susseguono automa-
ticamente
Durata del ciclo: 3-6 sett., 2-3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Allenamento combinato 21D
Ma: Allenamento abituale in palestra
Me: 1 x Allenamento combinato 21D
Gi: Allenamento abituale in palestra
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Fitness
Ve: 1 x Allenamento combinato 21D
(facoltativo)
Sa: Allenamento abituale in palestra o altra
attività fisica all'esterno
Do: Riposo
Programma:Allenamento combinato 21D
Preparazione per un soggetto che pratica
fitness e che desidera ottimizzare gli effetti
delle sue sedute di stretching attivo dei
quadricipiti
C on il programma Stretching si stimola il
muscolo antagonista (vale a dire, opposto)
al muscolo sottoposto all'allungamento in
modo da sfruttare un meccanismo fisiolo-
gico ben conosciuto: il riflesso d'inibizione
reciproca. Questo riflesso che coinvolge la
sensibilità propriocettiva dei muscoli, com-
porta un rilassamento muscolare molto
marcato. Si otterrà pertanto un allunga-
mento più significativo perché è effettuato
su un muscolo più rilassato..
L a stimolazione è quindi effettuata su un
muscolo opposto rispetto a quello che si
deve allungare. Questa stimolazione
consiste in una contrazione di lunga du-
rata che si manifesta e poi scompare lenta-
mente in modo progressivo. Un riposo
completo intercala le contrazioni. È nel
corso della contrazione (che è crescente in
base ai livelli), che lo sportivo allunga il
gruppo muscolare scelto con una tecnica
di stretching classico volontario.
I n quest'esempio, la stimolazione è appli-
cata sugli ischio-tibiali per facilitare l'allun-
gamento dei quadricipiti durante le fasi di
contrazione.
Durata del ciclo: Per tutta la durata della stagione,
secondo il ritmo delle sedute volontarie di stret-
ching. Secondo la durata abituale dell'allungamento
(essendo ciò in funzione delle scuole di prepara-
zione fisica e delle sensazioni di
ciascuno), si sceglie il livello che sembra più
adatto. La durata dell'allungamento proposto è di:
10 secondi per il livello 1
12 secondi per il livello 2
14 secondi per il livello 3
16 secondi per il livello 4
e
18 secondi per il livello 5
c
Programma: Stretching 5 Assumere la posi-
e
zione di partenza dell'esercizio di stretching attivo

Categoria Bellezza

e
e
razie alla loro grande diversità ed alla loro ele-
G
vata specificità, i programmi Bellezza del Compex
vi permetteranno di ritrovare e di mantenere un
corpo sodo e armonioso, una silhouette slanciata
ed una pelle tonica.
no stile di vita sedentario e un'alimentazione
U
non sufficientemente equilibrata possono com-
portare infatti degli scompensi nella forma fisica,
salute e bellezza. I muscoli poco utilizzati per-
dono le loro proprietà causando una diminuzione
in termini di forza e di tonicità e quindi un certo
rilassamento. L'attività muscolare insufficiente
comporta una cattiva circolazione sanguigna. Gli
scambi cellulari subiscono un rallentamento e in
tal modo i tessuti cutanei perdono le loro qualità
elastiche..
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