Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications page 14

Applications spécifiques
Avant-préparation pour une personne
débutante souhaitant s'initier à
l'entraînement musculaire par
électrostimulation
L es muscles de la personne sédentaire
sont peu sollicités et donc très peu perfor-
mants. Dans ce cas, une brutale augmen-
tation de l'activité musculaire se traduit
souvent par d'importantes courbatures,
des douleurs réversibles et sans gravité,
mais très inconfortables. Ces douleurs ap-
paraissent en général le lendemain ou le
surlendemain d'un effort musculaire in-
tense et peuvent durer plusieurs jours. Il
en résulte fréquemment une gêne impor-
tante pour les gestes de la vie quoti-
dienne, comme, par exemple, la montée
et surtout la descente des escaliers.
A fin d'éviter de tels désagréments, Com-
pex a conçu le programme Initiation mus-
culaire de la catégorie Fitness qui
commande un travail musculaire très pro-
gressif et spécialement adapté pour les
muscles du débutant qui n'ont jamais été
stimulés avec un Compex. Les muscles sti-
mulés avec le programme Initiation muscu-
laire sont ainsi idéalement préparés pour
débuter un nouveau cycle de stimulation
au moyen d'un autre programme de la ca-
tégorie Fitness, à choisir en fonction de
ses objectifs ( Hypertrophie, Hypertonie, Aé-
robie , etc.).
Durée du cycle: 3 sem., 2 x/sem
Débutez ensuite un nouveau cycle de stimula-
tion avec un autre programme, choisi en
fonction des objectifs recherchés (Muscula-
tion, Aérobie, Hypertonie, etc.)
Progression dans les niveaux:
Sem. 1-3: Montez d'un niveau à chaque
séance
Programm: Initiation musculaire
Placement des électrodes, position et
groupe musculaire à sélectionner
dans l'appareil selon le muscle sti-
mulé
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Fitness
Préparer ses cuisses avant une semaine
de ski pour une personne sédentaire
U ne activité physique saisonnière comme
le ski, même si elle est pratiquée comme
activité de loisirs, va soumettre l'orga-
nisme des personnes sédentaires à des
sollicitations inhabituelles. Les muscles
des cuisses (quadriceps) sont les muscles
les plus sollicités et ils ont un rôle protec-
teur essentiel sur les articulations des ge-
noux. C'est pourquoi il est fréquent que le
plaisir des premières journées de ski soit
en partie gâché par de sévères courbatu-
res au niveau de ces muscles, voire par un
traumatisme, parfois grave, d'un genou.
Les programmes Initiation musculaire et
Musculation du Compex constituent une
préparation musculaire idéale pour les
muscles des cuisses. Vous pourrez alors
skier sans modération, avec plus de plaisir
et de sécurité.
Durée du cycle: 6-8 sem.
Sem. 1-3: 2 x Initiation musculaire 8G
c
/sem.
c
Sem. 4-6/8: 3 x Musculation 8G /sem.
Progression dans les niveaux
Sem. 1-3: Initiation musculaire montez
d'un niveau à chaque séance
Sem. 4-6/8: Musculation montez d'un ni-
veau chaque semaine
Programmes: Initiation musculaire et Muscu-
c
lation 8G
Préparation pour un pratiquant de fitness
souhaitant développer une musculature
harmonieuse des épaules avec
augmentation modérée de volume
musculaire
L a plupart des activités physiques volon-
taires, comme le jogging ou le vélo, solli-
citent peu les muscles des épaules. C'est
pourquoi il est particulièrement intéres-
sant de compenser cette sous-utilisation
en associant des séances Compex à son
programme d'entraînement volontaire. Le
programme Musculation permet d'imposer
une grande quantité de travail spécifique
aux muscles du haut du corps et entraîne
ainsi un développement harmonieux des
Fitness
épaules, avec des muscles fermes et bien
dessinés.
Contrairement aux exercices volontaires
réalisés avec des charges lourdes qui sont
traumatisants pour les articulations et les
tendons, la stimulation avec le Compex ne
provoque pas, ou très peu, de contraintes
articulaires et tendineuses.
Durée du cycle: 5 sem., 4 x/sem. en alternant
les groupes musculaires
A effectuer après un cycle d'utilisation du pro-
gramme Initiation musculaire, comme indi-
qué dans l'application précédente
Progression dans les niveaux:
Sem. 1-5: Montez d'un niveau chaque se-
maine
Ex. pour 1 sem.
Lu: 45'-1 h d'activité physique volontaire (jog-
ging, natation, cyclisme, activité fitness,
e
etc.), puis 1 x Musculation 17H
Ma: Repos
d
Me: 1 x Musculation 18C
Je: 45'-1 h d'activité physique volontaire (jog-
ging, natation, cyclisme, activité fitness, etc.)
e
Ve: 1 x Musculation 17H
Sa: Repos
d
Di: 1 x Musculation 18C
e d
Programme: Musculation 17H
et 18C
Prise de masse musculaire pour un body-
builder
M algré les efforts répétés durant leurs en-
traînements volontaires, de nombreux
adeptes du body-building rencontrent des
difficultés pour développer certains grou-
pes musculaires. La sollicitation spécifique
imposée aux muscles par le programme
Hypertrophie entraîne une augmentation
significative du volume des muscles sti-
mulés. D'ailleurs, pour une durée de
séance identique, le programme Hypertro-
phie du Compex apporte un gain de vo-
lume plus grand qu'avec le travail
volontaire.
Le complément de travail imposé par ce
programme de stimulation à des muscles
insuffisamment réceptifs à l'entraînement
classique constitue la solution pour un dé-
veloppement harmonieux de tous les
groupes musculaires sans zone rétive.
Afin d'obtenir des progrès optimaux, il est
toujours recommandé:
1) pour les pratiquants novices de fitness
qui n'ont jamais utilisé l'électrostimulation,
de réaliser un cycle complet avec le pro-
gramme Initiation musculaire , puis un
autre cycle complet avec le programme
Musculation , avant de débuter la procé-
dure de stimulation décrite dans l'applica-
tion qui suit;
2) de faire précéder les séances Hypertro-
phie par un court entraînement volontaire
de la force; par exemple, 3 séries de 5 ré-
pétitions à 90% de la force maximale;
3) d'effectuer une séance Capillarisation
(catégorie Vasculaire) directement après la
séance Hypertrophie .
Prise de masse musculaire pour un body-
builder s'entraînant trois fois par
semaine
D ans cet exemple, le body-builder désire
travailler ses biceps, mais il est évidem-
ment possible de stimuler d'autres mus-
cles. De plus, cette procédure de
stimulation peut aussi être appliquée sur
plusieurs groupes musculaires durant le
même cycle (ex.: biceps, puis mollets).
Durée du cycle: 8 sem., 3 x/sem.
Progression dans les niveaux:
Sem. 1: Hypertrophie niv. 1
Sem. 2-3: Hypertrophie niv. 2
Sem. 4-5: Hypertrophie niv. 3
Sem. 6-8: Hypertrophie niv. 4
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles des membres inférieurs, suivi d'un tra-
vail actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions
à 90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie
e e
20D suivi de 1 x Capillarisation 20◊
Me: Repos
Je: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles du tronc, suivi d'un travail actif des bi-
ceps: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la
e
Fmax., puis 1 x Hypertrophie 20D
suivi
e
de 1 x Capillarisation 20◊
Ve: Repos
Sa: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles des membres supérieurs, suivi d'un tra-
vail actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions
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