Catégorie Esthétique - Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications

Préparation pour un pratiquant de fitness
qui souhaite adopter un mode
d'entraînement musculaire polyvalent
D ans cet exemple, le pratiquant de fitness
désire privilégier le travail de ses bras, mais
il est évidemment possible de stimuler
d'autres muscles. De plus, cette procédure
de stimulation peut aussi être appliquée
sur plusieurs groupes musculaires durant le
même cycle (ex.: bras, puis quadriceps).
e plus en plus de personnes privilégient
D
un entraînement varié, exécuté dans la na-
ture. Au cours de celui-ci, on alterne les
différents régimes de travail et muscles sol-
licités. Par exemple, après quelques minu-
tes de jogging lent, on fait une série
d'accélérations, puis quelques sauts, avant
de reprendre une course plus lente, et ainsi
de suite. L'objectif est de travailler les diffé-
rentes qualités musculaires sans toutefois
en privilégier une particulièrement. Cette
activité est, soit exécutée souvent en début
de saison pour une réactivation musculaire
générale, soit effectuée régulièrement par
des sportifs de loisirs qui ne désirent pas
privilégier une performance musculaire
particulière mais qui, au contraire, souhai-
tent entretenir leur forme et atteindre un
niveau correct dans tous les modes de tra-
vail musculaire.
L a plupart des pratiquants de fitness sou-
haitent améliorer leurs qualités musculaires
et poursuivent à cet effet des objectifs qui
peuvent être différents: recherche de la to-
nicité, de l'endurance, du volume, etc. Les
moyens pour atteindre ces objectifs dis-
tincts consistent en des formes différentes
d'entraînements volontaires et en l'utilisa-
tion de programmes spécifiques d'électros-
timulation.
D 'autres pratiquants de fitness préfèrent
par contre développer l'ensemble de leurs
qualités musculaires, sans privilégier l'une
d'entre elles. Il est alors intéressant d'impo-
ser aux muscles, au cours d'une même
séance, des sollicitations variées comme
celles qui sont provoquées par le pro-
gramme Entraînement combiné grâce à ses
huit séquences qui s'enchaînent automati-
quement.
Durée du cycle: 3-6 sem., 2-3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 1 x Entraînement combiné 21D
Ma: Entraînement habituel en salle de fitness
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Me: 1 x Entraînement combiné 21D
Fitness
Je: Entraînement habituel en salle de fitness
Ve: 1 x Entraînement combiné 21D
cultatif)
Sa: Entraînement habituel en salle de fitness
ou autre activité physique à l'extérieur
Di: Repos
Programme: Entraînement combiné 21D
Préparation pour un pratiquant de fitness
souhaitant optimiser les effets de ses
séances de stretching actif des quadriceps
L e programme Stretching consiste à stimu-
ler le muscle antagoniste (c'est-à-dire op-
posé) au muscle soumis à l'étirement, de
façon à exploiter un mécanisme physiolo-
gique bien connu: le réflexe d'inhibition
réciproque. Ce réflexe, qui fait intervenir
la sensibilité proprioceptive des muscles,
consiste en un relâchement musculaire
très marqué. Ceci a pour effet de permet-
tre un étirement plus efficace, car il est ef-
fectué sur un muscle mieux relâché.
L a stimulation est donc appliquée sur le
muscle opposé à celui que l'on étire. Cette
stimulation consiste en une contraction
d'apparition et de disparition lentement
progressives et de longue durée avec un
repos complet entre les contractions. C'est
pendant la durée de la contraction (qui est
croissante en fonction des niveaux) que le
sportif étire le groupe musculaire choisi au
moyen d'une technique de stretching vo-
lontaire classique.
D ans cet exemple, la stimulation est appli-
quée sur les ischio-jambiers, afin de facili-
ter l'étirement des quadriceps pendant les
phases de contractions.
Durée du cycle: Tout au long de la saison, selon le
rythme des séances volontaires de stretching
Selon la durée habituelle de l'étirement (ceci
étant fonction des écoles de préparation physique
et des sensations de chacun), on choisit le niveau
qui semble le mieux convenir
La durée de l'étirement proposé est de:
10 secondes pour le niveau 1
12 secondes pour le niveau 2
14 secondes pour le niveau 3
16 secondes pour le niveau 4
18 secondes pour le niveau 5
e
c
Programme: Stretching 5 Placez-vous dans
la position de départ de l'exercice de stretching
actif
e
Catégorie Esthétique
e
(fa-
e
râce à leur grande diversité et leur haute spéci-
G
ficité, les programmes Esthétique du Compex ap-
portent une solution à tous ceux qui veulent
retrouver et conserver les bienfaits d'une activité
musculaire intense. Ces programmes vous per-
mettront de retrouver et de maintenir un corps
ferme, une silhouette galbée et une peau tonique.
n effet, un mode de vie sédentaire est très né-
E
faste pour l'harmonie de la silhouette, d'autant
plus si l'alimentation est insuffisamment équili-
brée. Les muscles peu utilisés perdent leurs quali-
tés: diminution de la force, baisse de la tonicité,
relâchement. Ils ne sont plus capables d'assurer
leur rôle de soutien et de contention des organes.
Le corps se ramollit et la flaccidité s'installe avec
des conséquences manifestes sur la silhouette.
L'activité musculaire insuffisante entraîne égale-
ment des perturbations de la circulation sanguine.
Les échanges cellulaires se ralentissent, le
stockage des graisses augmente et les tissus cuta-
nés de soutien perdent leur qualité élastique.
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