Extension De L'épaule; Haussement Des Épaules - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Haut du dos (grand dorsal, grand rond,
muscles
deltoïdes arrières), muscles entre les
omoplates (muscles rhomboïdes,
trapèze moyens) et triceps.
Debout – face à la machine
Poignées
Barre transversale centrale – position étroite
Enlevez l'extension de jambes et le siège.
• Conservez l'alignement de la colonne
vertébrale, maintenez le buste levé.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout au
long du mouvement.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez une nouvelle
répétition en rétractant les omoplates.
Trapèze supérieur et muscles plus petits associés
de cette région.
Debout – face à la machine
Poignées
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez l'extension de jambes et le siège.
• Ne pliez pas le cou vers l'arrière ou l'avant
lorsque vous levez les épaules.
• Ne penchez pas en abaissant les épaules.
• Maintenez la colonne vertébrale parfaitement
alignée pendant tout le mouvement.
• Assurez-vous que les deux épaules s'élèvent au
même niveau.
• Pour varier, penchez-vous légèrement vers
l'avant à partir des hanches, et non de la
colonne vertébrale.
Extension de l'épaule
DÉPART
• Debout sur la plate-forme ,
face à la machine , les genous
légèrement pliés, les pieds à plat
sur le sol.
• Attrapez les poignées, les paumes
de vos mains vers le sol.
• Contractez les muscles du tronc
pour stabiliser votre colonne
vertébrale en maintenant une
légère cambrure au niveau des
lombaires.
Haussement des épaules
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme, face à la machine.
• Baissez-vous et attrapez les
poignées, les paumes des mains
tournées vers l'extérieur.
• Laissez les bras pendre, en les
tendant vers les poulies.
Manuel du Propriétaire
– Coudes stabilisés
DÉPART
— Élévation scapulaire
DÉPART
FIN
ACTION
• Commencez le mouvement en
serrant les omoplates.
• Continuez le mouvement en
déplaçant les mains en arc de
cercle, vers le bas et l'arrière en
direction des hanches.
• Revenez lentement à la position de
Départ.
FIN
ACTION
• Élevez les épaules vers l'arrière
de la tête en vous assurant que le
cou/ la tête ne bougent pas.
• Inversez lentement le mouvement,
en maintenant la contraction des
muscles supérieurs du trapèze.