S'entraîner Avec La Fonction Ownzone - Polar CS600X Manuel D'utilisation

Polar CS600X Manuel d'utilisation
Zone cible
TRÈS LÉGÈRE
FC = fréquence cardiaque maximale (220-âge). Exemple : pour 30 ans, 220–30=190 bpm.
max
Dans la
SportZone 1 (Très légère),
tout entraînement est que votre niveau de performance se développe essentiellement pendant la phase
de récupération après l'entraînement, et non pendant la phase d'entraînement seulement. Il est
possible d'accélérer le processus de récupération en faisant une séance à très faible intensité.
Les séances d'endurance effectuées en SportZone 2 (Légère)
programme d'entraînement efficace. Une sortie dans cette zone correspond à un effort aérobie
d'intensité légère. Les séances longues dans cette zone d'intensité légères sont particulièrement
efficaces pour la dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
La développe la puissance aérobie. Bien que l'intensité d'une séance dans cette
SportZone 3 (Moyenne)
zone soit plus élevée que dans les SportZones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une
séance dans la SportZone 3 peut consister par exemple en une série d'intervalles suivis de phases de
récupération. Faire du vélo dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le coeur et les grands
groupes musculaires.
Si votre objectif est de faire des courses en étant au maximum de votre potentiel, vous devrez aussi
vous entraîner dans les
SportZones 4
qui peuvent atteindre jusqu'à 10 minutes. Plus l'intervalle est court, plus l'intensité doit être élevée. Il
faut cependant conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances
d'intervalles réalisées dans les SportZones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d'un
coureur.
Si rester au milieu de sa SportZone est un bon objectif, s'y tenir coûte que coûte pendant toute la
durée de la séance n'est pas nécessaire. L'intensité d'entraînement, le niveau de récupération et les
facteurs environnementaux, entre autres, contribuent à l'évolution de la fréquence cardiaque. C'est
pourquoi il est primordial de rester à l'écoute de ses sensations de fatigue et d'ajuster son programme
d'entraînement en fonction de celles-ci.
Vous pouvez utiliser les SportZones très facilement avec votre cardio Running, en les sélectionnant
comme zone cible de fréquence cardiaque pour votre séance. Pour plus d'information, Reportez-vous
au chapitre Programmer votre entraînement.
Lorsque la séance est terminée, le temps passé dans la SportZone s'affiche. Consultez la vue
pour voir dans quelles SportZones vous vous êtes exercé, et la durée passée dans chaque SportZone.
Le logiciel Polar ProTrainer 5 vous permet de régler jusqu'à 10 SportZones pour programmer au mieux
vos séances.
S'entraîner avec la fonction OwnZone.
Le cardio-compteur Cycle détermine automatiquement une zone cible d'exercice individuelle et sûre :
c'est votre OwnZone. La fonction exclusive Polar OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre
activité physique dans votre zone personnelle d'entraînement. La fonction vous guide pendant votre
échauffement, et prend en compte votre forme physique et mentale du jour. Pour la plupart des
adultes, la OwnZone correspond à peu près à 65-85% de la fréquence cardiaque maximale.
Votre OwnZone est déterminée pendant votre échauffement en moins de 5 minutes en marchant, en
courant ou en effectuant tout autre type de sport. Le principe est de commencer votre séance
d'exercice très lentement, à une faible intensité. Accélérez ensuite progressivement pour augmenter
Intensité en % Exemples de
de FC , bpm durée
max
50–60% 20–60
minutes
104–114
bpm
vous devez rouler à une très faible intensité. Le principe de base de
constituent une part essentielle de tout
et . Les séances dans ces SportZones consistent en intervalles
5
Résultats physiologiques / Effets de
l'entraînement
: améliore et accélère la
Effets
récupération après les séances
intensives.
: très facile, peu de
Sensations
contraintes.
: le retour au calme et
Recommandé pour
les séances de récupération tout au
long de la saison.
Hebdo
52