S'entraîner Avec La Fonction Ownzone - Polar RS800CX Manuel D'utilisation

FRANÇAIS
entraînement est que votre niveau de performance se développe après l'entraînement, et non pendant
seulement. Il est possible d'accélérer le processus de récupération en faisant une séance à très faible
intensité.
Les séances d'endurance effectuées en SportZone 2 constituent une part essentielle du programme
d'entraînement d'un coureur, en fait, elles sont à la base de tout programme d'entraînement efficace. Les
séances dans cette zone correspondent à un effort aérobie d'intensité légère. Les séances longues dans
cette zone d'intensité légères sont particulièrement efficaces pour la dépense calorique. Il faut cependant
persévérer pour faire progresser son endurance.
La SportZone 3 développe la puissance aérobie. Bien que l'intensité d'une séance dans cette zone soit
plus élevée que dans les SportZones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une séance dans
la SportZone 3 peut consister par exemple en une série d'intervalles suivis de phases de récupération.
S'exercer dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le coeur et les grands groupes
musculaires.
Si votre objectif est de faire des courses en étant au maximum de votre potentiel, vous devrez aussi vous
entraîner dans les SportZones 4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie, et
consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu'à 10 minutes. Plus l'intervalle est court, plus
l'intensité doit être élevée. Il faut cependant conserver une période de récupération suffisante entre
chaque intervalle. Ces séances d'intervalles réalisées dans les SportZones 4 et 5 sont conçues pour
optimiser les performances d'un coureur.
Vous pouvez personnaliser les SportZones Polar en utilisant la valeur de votre FC mesurée en
max
laboratoire, ou en réalisant un test par vous même pour déterminer cette valeur. Lorsque vous vous
exercez dans une certaine SportZone, l'objectif est d'utiliser toute la SportZone : si rester au milieu de sa
SportZone est un bon objectif, s'y tenir coûte que coûte pendant toute la durée de la séance n'est pas
nécessaire. La fréquence cardiaque s'adapte progressivement à l'intensité de la séance. Par exemple, si
vous passez de La SportZone 1 à la SportZone 3 au cours de la même séance, le temps d'adaptation pour
la fréquence cardiaque et le système cardio-vasculaire peut atteindre 3-5 minutes.
La réponse de la fréquence cardiaque à un exercice d'une certaine intensité peut varier en fonction du
type de séance et de son intensité, ainsi que des conditions environnementales entre autres. C'est
pourquoi il est primordial de rester à l'écoute de ses sensations de fatigue et d'ajuster son programme
d'entraînement en fonction de celles-ci.
Vous pouvez utiliser les SportZones très facilement avec votre cardio, en les sélectionnant comme zone
cible de fréquence cardiaque pour votre séance. Pour plus d'information, reportez-vous au chapitre
Programmer votre entraînement (page 9).
Après l'exercice, la durée d'exercice passée dans chaque SportZone s'affiche. Consultez la vue
pour voir dans quelles SportZones vous vous êtes exercé, et la durée passée dans chaque
Hebdomadaire
SportZone.
Le logiciel Polar ProTrainer 5 vous permet de régler jusqu'à 10 SportZones, réglables aussi en
pourcentage de fréquence cardiaque de réserve, pour programmer au mieux vos séances.
S'entraîner avec la fonction OwnZone
Le cardio détermine automatiquement une zone cible d'exercice personnelle et sûre : c'est votre OwnZone.
La fonction exclusive Polar OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre activité physique dans votre
zone personnelle d'entraînement. La fonction vous guide pendant votre échauffement, et prend en compte
votre forme physique et mentale du jour. Pour la plupart des adultes, la OwnZone correspond à peu près à
65-85% de la fréquence cardiaque maximale.
Votre OwnZone est déterminée pendant votre échauffement en moins de 5 minutes en marchant, en
courant ou en effectuant tout autre type de sport. Le principe est de commencer votre séance d'exercice
très lentement, à une faible intensité. Accélérez ensuite progressivement pour augmenter votre fréquence
cardiaque. La fonction OwnZone a été développée pour les personnes en bonne santé. La détermination de
la OwnZone se base principalement sur la variabilité de la fréquence cardiaque, elle peut donc échouer
chez des personnes qui souffrent de tension artérielle élevée, d'arythmie ou qui suivent certains
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