Flexion De La Colonne Vertébrale; Demi-Redressement Assis (Avec Résistance) - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

La zone abdominale y compris les abdos
inférieurs et supérieurs avant (rectus
abdominus) et ceux de côté (obliques).
Assis – faisant face vers l'extérieur
Harnais pour épaule pour demi-redressement assis
Barre abdominale
Enlevez l'extension de jambes
• Expirez en haut et inspirez en bas, mais sans
exagérer la respiration.
• Ne levez pas la tête / le menton. Votre tête
doit suivre le mouvement des côtes, non le
diriger, ce qui vous permet de maintenir une
posture normale du cou.
• Contractez les abdos pendant tout le
mouvement. Ne laissez pas les abdominaux
se relâcher jusqu'à ce que la série soit
terminée.
• Il est absolument essentiel de BOUGER
LENTEMENT pour supprimer l'élan.
— Flexion de la colonne vertébrale
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Fixez le harnais épaules crunch
abdominal en accrochant un
crochet à chacun des anneaux en
D. Placez le harnais sur vos épaules
en laissant les poignées pendre
sur votre buste. Attrapez les deux
poignées. Avec une résistance
élevée, une poignée à l'opposé du
bras croisé peut être utilisée.
• Le dossier le plus bas peut
commencer à plat ou dans un arc
normal, les genoux et les hanches
pliés et les pieds à plat sur le sol.
DÉPART
DÉPART
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Manuel du Propriétaire Manuel du Propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Contractez les abdos et tournez
uniquement le torse, en déplaçant
lentement les côtes vers les
hanches. Allez aussi loin que
possible dans le mouvement,
sans bouger vos hanches ni votre
cou. LES LOMBAIRES DOIVENT
RESTER CONSTAMMENT EN
CONTACT AVEC LE BANC lorsque
le redressement est complet.
• Inversez lentement le mouvement
en revenant à la position de
Départ sans récupération.
FIN
ACTION