Flexion Des Avants-Bras Couché; Flexion Des Avants-Bras Couché Inversé - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Biceps
Debout – face à la machine
Poignées ou barre de flexion en option avec
courroies de flexion de jambes
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Maintenez les coudes aux côtés.
• Maintenez les poignets tendus.
• Gardez les muscles du tronc contractés, et
conservez une légère cambrure au niveau
de vos lombaires.
Flexion des avants-bras couché inversé
Biceps
Debout – face à la machine
Poignées ou barre de flexion en option
avec courroies de flexion de jambes
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de
jambes
• Maintenez les coudes aux côtés.
• Maintenez les poignets tendus.
• Gardez les muscles du tronc
contractés, et conservez une légère
cambrure au niveau de vos lombaires.
Flexion des avants-bras couché
– Extension du coude
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Baissez-vous et attrapez la barre
de squat, les paumes des mains
tournées vers l'avant.
• Mettez-vous debout avec les bras
supérieurs le long des côtés (sans
presser fortement). Gardez le
buste levé, les abdos contractés
et conservez une légère cambrure
au niveau des lombaires.
– Extension du coude
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Baissez-vous et attrapez la barre de
squat, les paumes des mains tour-
nées vers l'avant.
• Mettez-vous debout avec les bras
supérieurs le long des côtés (sans
presser fortement). Gardez le buste
levé, les abdominaux contractés
et conservez une très légère
cambrure au niveau des lombaires.
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Manuel du Propriétaire
FIN
ACTION
• Tournez les poignées vers l'avant,
puis vers le haut, puis vers l'inté-
rieur en direction des épaules en
gardant les coudes sur les côtés
et les bras supérieurs complète-
ment immobiles.
• Abaissez lentement à la position
de Départ en effectuant le même
mouvement en arc.
FIN
ACTION
• Faites pivoter les poignets pour
amener la barre de squat vers
l'avant, puis vers le haut, puis
vers l'intérieur en direction des
épaules en gardant les coudes sur
les côtés et les bras supérieurs
complètement immobiles.
• Abaissez lentement à la position
de Départ en effectuant le même
mouvement en arc.