Flexion Des Avants-Bras Concentrée; Flexion Avec Mains Renversées - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Flexion des avants-bras concentrée
Biceps
Debout – côté droit ou gauche face à la
machine
Poignées
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Gardez le coude en direction du sol
en tout temps.
• Maintenez votre poignet tendu.
• Pliez-vous au niveau des hanches, pas de
la taille.
• Gardez votre dos droit et le buste
vers le haut et une légère cambrure
confortable au niveau des lombaires.
Flexion avec mains renversées
Muscla brachial profond (brachialis).
Également le muscle antérieur de l'avant-
bras (long supinateur) et des biceps.
Debout – face à la machine
Poignées
Cadre de la poulie de la flexion de jambes
– avec les courroies de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Maintenez les coudes aux côtés.
• Maintenez les poignets tendus.
• Gardez les muscles du tronc contractés,
et conservez une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
DÉPART
DÉPART
• Tenez-vous debout sur la plate-
forme, un côté en direction de la
machine.
• Avec la main la plus proche des
tiges de résistance de l'unité de
la Power Rod , attrapez une
®
poignée.
• En gardant le dos droit, pliez-vous
au niveau des hanches et des
genoux jusqu'à ce que votre tronc
soit parallèle au sol. Placez la
mains inactive sur la cuisse pour
vous aide à vous stabiliser.
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Baissez-vous et attrapez les
poignées, les paumes tournées
vers l'arrière
• Mettez-vous debout avec les bras
le long des côtés.
• Gardez le buste levé, les abdos
contractés et conservez une
légère cambrure au niveau des
lombaires.
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Manuel du Propriétaire
FIN
ACTION
• Faites pivoter la poignée vers
l'extérieur du câble, puis vers
le haut en direction de l'épaule
tout en gardant le bras supérieur
complètement immobile et le
coude pointant à tout moment en
direction du sol.
• Abaissez lentement à la position
de Départ en effectuant le même
mouvement en arc.
FIN
ACTION
• En gardant les paumes des mains
tournées vers le bas, tournez
lentement les poignées vers
l'avant, puis vers le haut, puis
vers l'intérieur en direction des
épaules en gardant les coudes sur
les côtés et les bras supérieurs
complètement immobiles.
• Revenez lentement à la position de
Départ.