Poussées Des Triceps; Tirage Un Bras - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Poussées des triceps
Triceps
Debout – face à la machine
Barre latérale courbée de 127 cm (50 po)
Tour latérale
Enlevez l'extension de jambes et le siège.
• Gardez les bras supérieurs immobiles.
• Maintenez les poignets tendus.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice et contrôlez le mouvement vers
le haut.
• Maintenez une bonne position en gardant
le buste levé et les abdos contractés.
Gardez une légère cambrure confortable
au niveau des lombaires.
Triceps
Debout – face à la machine
Poignées
Barres transversales latérales
Enlevé
Astuces pour le succès
• Ne bougez pas vos bras supérieurs et
gardez vos poignets tendus.
• Gardez votre poitrine levée et maintenez
l'alignement de la colonne vertébrale tout
en conservant une légère cambrure au
niveau des lombaires.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice, en contrôlant le mouvement.
• Gardez les genoux pliés et les deux pieds
sur la plate-forme.
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Attrapez la barre latérale courbée de
127 cm (50 po) au niveau de la largeur
des épaules, les paumes vers le bas.
• Abaissez les bras sur les côtés, les
coudes droits. Ceci est la position de
Départ.
• Pliez-vous à partir des hanches,
de sorte que les épaules soient
au-dessus des mains. Levez le buste et
contractez les abdos pour stabiliser la
colonne vertébrale tout en conservant
une légère cambrure au niveau des
lombaires.

Tirage un bras—

Extension coude
DÉPART
DÉPART
• Attrapez une poignée, la paume
pointant vers le bas.
• Tenez-vous à environ 1– 2 pieds (0,3–
0,6 mètre) de la tour latérale (ajustez en
fonction de votre confort), en gardant
vos pieds à plat sur la plate-forme.
• Ramenez vos bras devant vous, en
gardant la Poignée au niveau de la
poitrine.
• Penchez-vous légèrement au niveau
des hanches de manière à ce que vos
épaules soient directement au-dessus
de vos mains.
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Manuel du Propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs
immobiles et les coudes
proches des côtés du torse.
Pliez lentement les coudes en
déplaçant les mains en arc
de cercle en les éloignant des
jambes vers le haut.
• Arrêtez à 90º.
• Réfléchissez à la contraction des
triceps. Inversez lentement le
mouvement en arc et tendez les
bras complètement.
FIN
ACTION
• En maintenant votre bras
supérieur immobile, le coude collé
au tronc, poussez lentement votre
bras vers le bas en décrivant un
arc de cercle jusqu'à ce que votre
main soit à proximité du haut de
votre cuisse.
• En gardant les triceps contractés,
inversez lentement le mouvement
en arc de cercle, et ramenez la
Poignée à nouveau à la position
de Départ.