Table des Matières
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Exercices pour les épaules
Coiffe du rotateur de l'épaule – (Externe)
Muscles travaillés
Muscle sous-épineux et muscle grand rond
Configuration de la machine
•
Debout – face vers la gauche ou la droite
•
Barre de tirage
•
Extension des jambes et assemblage du siège
retirés
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
•
Soulevez votre poitrine, gardez les genoux fléchis et
vos pieds sur la plate-forme debout.
•
Gardez votre colonne vertébrale alignée et une
légère cambrure au niveau des lombaires.
•
Gardez un angle de 90 ° entre les bras avant-bras et
le torse tout au long de l'exercice.
•
Ne faites pas pivoter votre colonne vertébrale pour
avoir une amplitude de mouvement supplémentaire.
Exercices pour le dos
Extension lombaire debout
Muscles travaillés
Trapèze inférieur, erector spinae et muscle fessier
Configuration de la machine
•
Debout face vers l'extérieur
•
Cadre de la poulie de flexion de jambes
•
Extension des jambes et assemblage du siège
retirés
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
•
Soulevez votre poitrine, gardez les genoux fléchis et
vos pieds sur la plate-forme debout.
•
Serrez légèrement vos omoplates.
•
Gardez votre colonne vertébrale alignée et une
légère cambrure au niveau des lombaires.
•
Bougez uniquement à partir des hanches, pas de la
taille.
Exercices
57
Guide du propriétaire
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