Extension Du Coude; Extension Des Triceps Croisée - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Triceps
Assis – faisant face vers l'extérieur
Poignées
Barre transversale centrale – position
étroite
Enlevez l'extension de la jambe et ajustez
la hauteur du siège.
• Gardez les bras supérieurs immobiles.
• Maintenez les poignets tendus.
• Contractez les triceps tout au
long de l'exercice et contrôlez le
mouvement vers le bas.
Triceps
Assis – faisant face vers l'extérieur
Poignées en prise marteau
Barre transversale centrale –
position étroite
Enlevez l'extension de jambes
• Gardez votre bras supérieur
immobile.
• Maintenez votre poignet tendu.
• Contractez les triceps tout au
long de l'exercice et contrôlez le
mouvement vers le bas.
• Gardez les genoux pliés et les deux
pieds sur le sol.
Extension triceps

— Extension du coude

DÉPART
• Pliez les genoux et placez les deux
pieds sur le sol.
• Attrapez derrière une ou les deux
poignées, la paume des mains dirigée
vers l'extérieur.
• Gardez les genoux au-dessus des
épaules, directement alignés sur les
câbles, les paumes vers l'extérieur et
les poignets droits.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires.
Extension des triceps croisée
DÉPART
• Passez la main au-dessus de l'épaule et
attrapez une poignée. À l'aide de la prise
marteau, pliez le coude jusqu'à ce que la main
soit devant le buste, la paume vers le bas.
• Reposez la tête en arrière sur le banc - tendez
les bras vers l'avant .
• Avec la main libre, attrapez légèrement l'ar-
rière du bras à côté du coude, pour stabiliser
le bras qui travaille.
• Levez le buste et conservez les omoplates
serrées. Gardez une légère cambrure confor-
table au niveau des lombaires.
Manuel du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
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FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs
immobiles. Tendez lentement
les coudes en laissant les mains
se déplacer en un arc de cercle
au-dessus de la tête.
• Inversez lentement le mouvement
en arc jusqu'à ce que les coudes
soient de nouveau pliés.
FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs immo-
biles. Pliez le coude en déplaçant
la main dans un arc de cercle sur
le buste.
• Arrêtez le mouvement lorsque
le bras est tendu, puis inversez
lentement le mouvement en arc
jusqu'à ce que le coude soit en
position de Départ.