Développé Décliné; Développé Incliné - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Développé décliné
Muscles pectoraux (grand pectoral). Implique
également les muscles avant des épaules
(deltoïde antérieur ) et triceps.
Assis (siège dans la position la plus basse)
faisant face cers l'extérieur
Poignées
Barre transversale centrale – position standard
Enlevez l'extension de jambes et ajustez le
siège au réglage le plus bas.
• Maintenez un angle de 90° entre les bras
supérieures et le torse au point le plus bas du
mouvement, et légèrement inférieur à 90° au
point culminant du mouvement.
• Limitez l'ampleur de mouvement de sorte que
les coudes ne se déplacent pas derrière les
épaules.
• Gardez vos omoplates serrées, et conservez un
bon alignement de la colonne vertébrale.
Développé incliné
Muscles pectoraux (grand pectoral) et
particulièrement la partie supérieure. Implique
également les muscles avant des épaules
(deltoïde antérieur) et triceps.
Assis – faisant face vers l'extérieur
Poignées
Barre transversale centrale – position large
Enlevez l'extension de jambes et ajustez la
hauteur du siège.
• Les parties supérieures du bras seront à
90º des côtés du torse au plus bas du mouve-
ment et un peu plus de 90º de l'avant du torse
au sommet.
• Limitez l'ampleur de mouvement de sorte que
les coudes ne se déplacent pas derrière les
épaules.
• Gardez vos omoplates serrées, et conservez un
bon alignement de la colonne vertébrale.
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Asseyez-vous et attrapez les poignées
avec le câble et la poignée placés
sous l'avant-bras.
• Baissez les bras de 5 à 6 pouces par
rapport à la position de développé-
couché standard.
• Tendez les bras vers l'avant.
• Gardez les bras alignés directement
sur les câbles, les paumes des mains
vers le bas et les poignets droits.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une légère
cambrure au niveau des lombaires.
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Asseyez-vous et attrapez les poignées.
• Tendez les bras vers l'avant.
• Levez les bras de 6 à 8 pouces au-dessus
de la position de développé couché
normale.
• Maintenez les bras alignés sur les câbles,
les paumes de la main vers le bas, les
poignets droits.
• Levez le buste et conservez les omoplates
serrées. Gardez une légère cambrure
confortable au niveau des lombaires.
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Manuel du Propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Bougez lentement les coudes vers
l'extérieur, en pliant simultanément
les bras, en gardant les avant-bras
alignés à tout moment sur les câbles.
• Arrêtez lorsque les bras supérieurs
sont totalement tendus vers les
côtés, 10° en-dessous des épaules.
• Appuyez lentement vers l'avant, en
déplaçant les mains vers le centre.
Revenez à la position de Départ,
les bras tendus et alignés sur la
largeur des épaules, les mains juste
au-dessus des genoux en ligne
avec les câbles. Gardez les muscles
pectoraux contractés.
FIN
FIN
ACTION
• Déplacez lentement les coudes vers
l'extérieur, en pliant les bras simul-
tanément. Gardez les avant-bras
alignés sur les câbles.
• Arrêtez lorsque les bras supérieurs
sont totalement tendus vers les
côtés, 10° en-dessous des épaules.
• Appuyez lentement vers l'avant, en
déplaçant les mains vers le centre.
Revenez à la position de Départ les
bras tendus vers l'avant alignés sur
la largeur des épaules.