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FRANÇAIS
2. EXERCICE
Zones cibles de Fréquence Cardiaque
Le meilleur moyen d'atteindre ses objectifs et d'obtenir des résultats consiste à s'exercer à la bonne
intensité. S'exercer dans différentes zones de FC comporte plusieurs avantages. Alterner entre différentes
zones améliore la condition physique et permet de varier l'exercice. Les zones de fréquence cardiaque
sont calculées en pourcentages de la fréquence cardiaque maximale.
Zones de fréquence cardiaque pour enfants (moins de 20 ans) :
ZONE DE FREQUENCE
CARDIAQUE
PERFORMANCE
90-100%
COEUR SAIN
70-90%
ACTIF
60-70%
Mettre l'émetteur de fréquence cardiaque en place
Mettez le capteur de fréquence cardiaque en place afin de mesurer la fréquence cardiaque.
1.
Humidifiez la zone des électrodes de
la ceinture.
2.
Fixez le connecteur à la ceinture.
3.
Placez la ceinture au niveau de la
poitrine, juste en dessous des muscles
pectoraux, et fixez l'autre extrémité de
la ceinture au crochet.
4.
Réglez la longueur de la ceinture pour
l'ajuster correctement et
confortablement. Vérifiez si les zones
des électrodes humidifiées sont bien
ajustées contre votre peau et si le logo
Polar du connecteur est centré et à
l'endroit.
Après chaque utilisation, détachez le
connecteur de la ceinture pour optimiser
la durée de vie de la pile. La sueur et
l'humidité peuvent conserver les
électrodes humides et le cardio activé.
Cela réduira la durée de vie de la pile.
6
Exercice
SENSATIONS
INTENSE A INTENSE+
• Très épuisant
• Respiration haletante
• Les muscles peuvent
se sentir fatigués
MODERE A INTENSE
• Respiration aisée à
coupée
• Tension musculaire
légère
• Sudation moyenne
FACILE A MODERE
• Respiration aisée,
confortable
• Faible charge
musculaire
• Sudation légère
EXEMPLES D'ACTIVITE
• Sprints courts
• Football
• Basket-ball
• Sports
• Jogging
• Cyclisme
• Danse
• Echauffement et
repos
• Marche soutenue
• Jouer à la balle
• Volley-ball
BENEFICES
Développe la
performance et la
vitesse maximum.
Améliore la forme
aérobie et les capacités
de performance.
Améliore l'endurance de
base et le tonus
musculaire.
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