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2. MESURER L'ACTIVITÉ QUOTIDIENNE
Activité quotidienne
Selon l'ACSM (American College of Sports Medicine), les enfants et les jeunes doivent consacrer une
heure d'activité physique par jour minimum. L'activité physique doit être principalement aérobique, entre
modérée et intense, mais aussi inclure des activités de renforcement musculaire et des os.
Les bénéfices d'un style de vie actif pour la santé sont, par exemple, une meilleure forme
cardiovasculaire, un meilleur contrôle de la pression sanguine et une tolérance au glucose accrue ainsi
que le renforcement des os. Une activité physique accrue contribue aussi à contrôler son poids et à
promouvoir le bien-être psychologique Des études montrent que les enfants plus actifs affichent des
niveaux plus élevés de confiance en eux, de bonheur et de satisfaction globale et des niveaux inférieurs
d'anxiété, de dépression, de stress et d'agressivité.
Certaines institutions recommandent que les activités sédentaires, comme la télévision, Internet ou les
jeux-vidéos, doivent se limiter à deux heures par jour.
Le sommeil est capital pour la santé, la croissance et le bien-être chez les enfants. Les enfants âgés de 5
à 11 ans ont besoin de 10 à 11 heures de sommeil et les enfants et les adolescents de 12 ans et plus ont
besoin de 8 à 9,5 heures. Un manque de sommeil ou un sommeil inapproprié peut conduire au lunatisme,
à des problèmes de comportement comme l'hyperactivité, et des problèmes cognitifs ayant un impact sur
la capacité d'apprentissage des enfants à l'école.
Mesurer l'activité quotidienne à l'aide de Polar Active
Polar Active mesure automatiquerment votre activité quotidienne 24 heures par jour, 7 jours par semaine.
Il vous suffit de porter la montre d'activité au poignet et de vous lancer. Portée la nuit, la montre d'activité
mesure aussi votre temps de sommeil.
Zones d'activité et Barre d'activité
Il existe cinq zones d'activité différentes sur le Polar Active : soutenu+, soutenu, modéré, facile et très
facile. La barre d'activité
à vérifier rapidement si l'objectif d'activité quotidienne est accompli.
L'activité dans les zones d'activité figure dans le journal d'activité. Le temps de sommeil est uniquement
visible sur le service Web polargofit.com.
Le graphique ci-dessous recense les recommandations et bénéfices liés à l'activité dans les différentes
zones :
Zone
Exemples
d'activité
d'activités
Course rapide
Soutenu+
Basket-ball,
football, roller,
corde à sauter,
Soutenu
danse
Jeux de terrain,
gymnastique
Modéré
affiche le temps écoulé dans les zones modéré à sotenu+. Cela vous aide
Bénéfices
• Améliore la performance
maximum et la forme
cardiovasculaire
• Contribue à améliorer la
vitesse
• Améliore l'endurance
cardiovasculaire
• Développe la santé des os
• Contribue à améliorer la force
• Aide à maintenir un poids
corporel correct
• Contribue à améliorer la
souplesse
Recommandation
Soyez actif plus d'une heure
tous les jours !
Etre actif dans les zones
modéré à soutenu+ remplit la
barre d'activité de votre Polar
Active.
Mesurer l'activité quotidienne
FRANÇAIS
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