Table des Matières
Publicité
FRANÇAIS
Analyser les résultats OwnIndex depuis le logiciel
Transférer les résultats du test vers le logiciel vous permet d'analyser les données de diverses manières, et
d'accéder à des données plus détaillées sur votre progression. Le logiciel vous permet de comparer vos
résultats sous forme graphique avec les résultats précédents.
TM
Polar OwnOptimizer
Généralités
Un entraînement efficace implique des phases de surcharge de travail temporaires : augmentation de la
durée de l'exercice, intensité plus élevée ou volume total plus important. Afin d'éviter tout risque de
surentraînement, une phase de surcharge doit toujours être suivie d'une période de récupération
suffisante. Si la période de récupération est inadéquate, vous observerez peut-être une baisse de vos
performances provoquée par la surcharge des entraînements, au lieu d'une amélioration. Polar
OwnOptimizer est un outil simple et fiable qui vous indique si votre programme d'entraînement vous
permet de développer vos performances de façon optimale. Polar OwnOptimizer a été développée pour les
adultes en bonne santé.
La fonction Polar OwnOptimizer est une adaptation d'un test de surentraînement orthostatique
traditionnel. C'est un outil idéal, intégré au cardio, pour toute personne qui s'entraîne régulièrement, au
moins trois fois par semaine, que ce soit pour entretenir sa forme ou dans le but de prendre part à des
compétitions. Il est basé sur les mesures de la fréquence cardiaque et de la variabilité de celle-ci, prises
au cours d'un test orthostatique (effectué à partir d'un état de repos). La fonction OwnOptimizer vous aide
à optimiser votre charge de travail au cours de votre programme d'entraînement pour vous permettre
d'améliorer vos performances et d'éviter, sur le long terme le sous-entraînement comme le
surentraînement. La fonction Polar OwnOptimizer se base sur des mesures régulières de cinq paramètres
de fréquence cardiaque, effectuées sur le long terme. Deux de ces cinq valeurs sont calculées pendant
que la personne est au repos, une pendant qu'elle se lève et deux en position debout. Chaque fois que
vous effectuez le test, le cardio Running enregistre les valeurs de fréquence cardiaque et les compare aux
valeurs précédemment enregistrées.
Avant le Test
Tests de référence
Lorsque vous utilisez la fonction OwnOptimizer pour la première fois, vous devez effectuer six tests de
référence sur une période de deux semaines afin de déterminer votre valeur de référence personnelle. Ces
mesures de référence doivent être prises pendant un cycle de deux semaines d'entraînement normal, et
non pendant des périodes d'entraînement intensif. Les mesures de référence doivent inclure des tests
après les séances d'entraînement et après les journées de repos.
Suivi de vos valeurs OwnOptimizer
Une fois que vous avez établi vos données de référence, il est recommandé de continuer à effectuer le test
2 à 3 fois par semaine. Testez-vous sur un rythme hebdomadaire, un matin qui suit un jour de
récupération, ainsi qu'un matin qui suit un ou plusieurs jours d'entraînement intensif. Vous pouvez
également effectuer un troisième test facultatif après une journée d'entraînement normal. La fonction
OwnOptimizer n'est pas en mesure de fournir d'informations fiables au cours d'une période où
l'entraînement est interrompu ou lorsque l'entraînement est très irrégulier. Si vous arrêtez de faire de
l'exercice pendant 14 jours ou plus, vous devez recommencer les tests de référence.
Réaliser le Test
Le test doit toujours se dérouler dans des conditions similaires afin d'obtenir des résultats aussi fiables
que possible. Il est recommandé d'effectuer le test le matin, avant de prendre votre petit déjeuner. Pour
obtenir des résultats fiables, le test doit être effectué dans les conditions suivantes :
Tests
49
Publicité
Table des Matières
