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FRANÇAIS
entraînement efficace requiert à la fois un entraînement intensif et une récupération suffisante, ce qui
devrait engendrer des variations dans les fréquences cardiaques de vos tests. Votre test OwnOptimizer
indique que vous n'avez pas effectué d'entraînement intensif ou de récupération suffisante depuis un
certain temps. Effectuez de nouveau le test après une journée de repos ou d'entraînement léger. Si la
récupération est efficace, vous obtiendrez alors le résultat de test Bonne récupération.
(5)
Entraînement stagnant
Les fréquences cardiaques de vos tests sont toujours à un niveau normal, et c'est le cas depuis longtemps.
Votre test indique que votre entraînement n'a pas été suffisamment intensif pour permettre une
amélioration optimale de vos performances. Pour progresser plus efficacement, vous devriez inclure dans
votre entraînement des séances d'exercice plus intenses ou plus longues.
(6)
Entraînement intensif
Les fréquences cardiaques de vos tests ont été à plusieurs reprises au-dessus de la moyenne. Vous avez
peut-être effectué un entraînement intensif. Votre test indique une surcharge d'entraînement, et vous
devriez vous reposer suffisamment à ce stade. Pour contrôler votre récupération, effectuez de nouveau le
test après un ou deux jours de repos ou d'entraînement léger.
(7)
Surentraînement
Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi un cycle d'entraînement très intensif pendant
plusieurs jours ou plusieurs semaines. Les fréquences cardiaques de vos tests sont restées à un niveau
élevé de façon continue. Cela indique clairement que vous devriez vous accorder une période de repos
complet. La durée de la période de repos est proportionnelle à celle de la période d'entraînement intensif.
Effectuez de nouveau le test après au moins deux jours de repos.
(8)
Surentraînement sympathique
Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi une période d'entraînement très intensif pendant
plusieurs jours ou plusieurs semaines, et que votre récupération n'a pas été suffisante. Ceci a engendré un
état de surentraînement. Pour revenir à un état d'entraînement normal, vous devez vous reposer au cours
d'une période de récupération soigneusement planifiée. Contrôlez votre récupération avec le test
OwnOptimizer en effectuant ce test 2 à 3 fois par semaine.
(9)
Surentraînement parasympathique
Vos fréquences cardiaques sont restées à un niveau bas, ce qui est généralement interprété comme le
signe d'une bonne récupération. Cependant, d'autres paramètres indiquent un surentraînement
parasympathique. Vous avez peut-être suivi un entraînement intensif sur une période de temps prolongée,
et vos temps de récupération ont peut-être été trop courts. Vous devriez vérifier la présence éventuelle
d'autres signes de surentraînement. Par exemple, le surentraînement provoque une baisse des
performances, une augmentation de la fatigue, des sautes d'humeur, des problèmes de sommeil, des
douleurs musculaires persistantes et/ou un sentiment d'échauffement ou de brûlure. Il se peut aussi que
vous ayez subi d'autres formes de stress.
De façon générale, le développement d'un surentraînement parasympathique est la conséquence d'une
longue période d'entraînements intensifs. Pour se remettre d'un état de surentraînement parasympathique,
vous devez retrouver un équilibre corporel global. La récupération peut prendre plusieurs semaines. Vous
ne devez pas vous entraîner, mais vous reposer complètement pendant la majeure partie de la période de
récupération. Vous pouvez éventuellement effectuer un entraînement léger de type aérobie sur des
séances de courte durée, et n'inclure des séances courtes et intensives que de façon occasionnelle.
Vous pouvez également vous tourner vers un sport autre que celui que vous pratiquez habituellement.
Choisissez une activité qui vous est familière et dans laquelle vous êtes à l'aise. Contrôlez votre
récupération avec la fonction OwnOptimizer en effectuant ce test 2 à 3 fois par semaine. Si vous estimez
avoir retrouvé votre équilibre physique, et si vous obtenez un résultat Etat normal ou Bonne récupération à
vos tests, de préférence plusieurs fois de suite, vous pouvez reprendre votre entraînement. Lorsque vous
recommencez à vous entraîner, vous devriez commencer une nouvelle période de tests, avec de nouvelles
mesures de référence.
Tests
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