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4. PRÉPARER VOTRE SÉANCE
Programmer votre entraînement
Types d'exercices
Vous pouvez utiliser les exercices pré-établis ou créer les vôtres à l'aide du cardio RS800CX. Créez-en
d'autres plus variés et transférez-les vers votre cardio via le Polar ProTrainer 5.
Sélectionnez
Réglages > Exercice
Le menu Exercice affiche une liste d'exercices. Parcourez les options en appuyant sur HAUT ou BAS et
affichez l'exercice en appuyant sur OK.
•
: aucun réglage préprogrammé.
Libre
•
: séance de base à intensité modérée. Durée 45 min.
Basique
•
: Exercice de fractionné basique. L'exercice commence par un échauffement de 15 minutes, suivi
Interv.
d'intervalles de 1km avec 3 minutes de récupération, répétés 5 fois. Cette séance se termine par 15
minutes de retour au calme.
•
: le cardio détermine automatiquement votre zone fréquence cardiaque aérobie personnelle :
OwnZone
votre OwnZone. Durée suggérée de l'exercice : 45 minutes. Pour plus d'information, reportez-vous au
chapitre Déterminer votre OwnZone (page 22). Vous trouverez des informations supplémentaires au
chapitre S'entraîner avec la fonction OwnZone (page 55).
•
: créez et sauvegardez votre propre exercice. Vous pouvez sauvegarder jusqu'à 10
Ajouter nouveau
exercices + 1 exercice libre sur votre cardio.
Après avoir sélectionné l'exercice, les options suivantes s'affichent. Sélectionnez l'option désirée et
appuyez sur OK.
1.
l'exercice comme exercice par défaut. Lors de votre prochaine séance, votre cardio utilisera cet
Validez
exercice par défaut.
2.
les réglages des exercices. Appuyez sur les boutons HAUT et BAS pour afficher :
Voir
a.
Exercice de base avec zones d'exercice 1-3 : limites en fréquence cardiaque, vitesse/allure ou en
cadence pour chaque zone, et zone définie en durée/distance*, ou
b.
Exercice créé depuis le logiciel : nom, description, durée. (Appuyez longuement sur LUMIERE pour
afficher les phases et le profil de sport sélectionné.)
3.
Modifier exercice basique
avec le cardio. Pour plus d'information, reportez-vous au chapitre Créer de nouveaux exercices (page 9).
Si vous avez créé un exercice comportant des phases depuis le logiciel, vous ne pourrez modifier celles-ci
avec le cardio.
4.
Renommer exercice basique
5.
Défaut
- pour revenir aux réglages par défaut des exercices
6.
l'exercice que vous avez créé depuis le cardio ou le logiciel.
Supprimer
Créer de nouveaux exercices
Créer un nouvel exercice avec des zones
ou
suivant vos besoins. Vous pouvez aussi modifier un exercice créé
OwnZone
,
ou d'autres exercices créés avec le cardio.
Intervalle
Basique, Intervalle
ou
OwnZone.
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