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vous êtes assis). Pour déterminer votre FC
Pour la calculer plus précisément, répétez plusieurs fois la procédure et calculez ensuite votre valeur
moyenne à la fin de la journée.
Fréquence cardiaque de réserve
La fréquence cardiaque de réserve (FCR) est la différence entre la fréquence cardiaque maximale (FC
et la fréquence cardiaque au repos (FC
Chaque zone cible est un intervalle de fréquence cardiaque qui correspond à une intensité spécifique. La
FCR équivaut à la réserve de consommation d'oxygène (VO
Les limites de ces zones cibles peuvent être calculées en utilisant la formule de Karvonen**, dans
laquelle le pourcentage de fréquence cardiaque de réserve est ajouté à la fréquence cardiaque de repos.
Limite de FC = intensité cible en % multiplié par (FC
Exemple :
Si l'intensité cible est de 70 % FCR pour un individu avec une FC
Limite de FC = 70% (201-50) + 50
Limite de FC =156 bpm
Pour obtenir des limites de FC précises, vous devez utiliser vos valeurs exactes de FC
vous utilisez une valeur de FC
*Pour le cardio d'entraînement Polar RS800CX, la valeur de fréquence cardiaque au repos est mesurée en
position assise (FC
). En effet, la FC
assis
FC
correspond à la limite basse de l'intensité d'exercice la plus faible possible.
assis
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate : a longitudinal study. Ann Med
Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Variabilité de la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque varie à chaque battement. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est la
variation de la période entre chaque battement, que l'on appelle aussi intervalle R-R.
La VFC indique les fluctuations de fréquence cardiaque par rapport à une fréquence cardiaque moyenne.
Par exemple, une fréquence cardiaque moyenne de 60 battements par minute (bpm) ne signifie pas que
la période entre chaque battement est toujours de 1,0 seconde, mais celle-ci peut varier de 0,5 à 2,0
secondes.
La VFC dépend de la forme aérobie. La VFC d'un coeur en bonne santé est généralement importante au
, asseyez-vous, portez votre émetteur et restez immobile.
assis
)*. La FCR est utilisée pour calculer les zones cibles d'exercice.
repos
max
peu précise, vos limites de FC seront toujours des estimations.
max
est aussi utilisée pour déterminer la dépense énergétique. la
assis
.R)
2
– FC
) + FC
repos
repos
de 201 bpm et FC
max
Information supplémentaires
FRANÇAIS
),
max
de 50 bpm
repos
et HR
. Si
max
repos
57
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