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tenant compte de vos qualités personnelles, de votre niveau d'entraînement et de votre temps de
préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le service Web Polar Flow à l'adresse
www.polar.com/flow.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon.
Chaque programme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phases sont
conçues pour développer progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez prêt le jour de la
course. Les séances d'entraînement de course à pied sont divisées en cinq types : Jogging lent, Course
moyenne, Course longue, Course tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes les séances
comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Vous pouvez en outre choisir de
pratiquer des exercices de musculation, d'entraînement du centre du corps et de mobilité en
accompagnement de votre développement. Chaque semaine d'entraînement se compose de deux à cinq
séances de course à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie d'une à sept heures selon
votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines, le maximum
étant de 20 mois.
Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce
sur la manière de
commencer avec le programme de course à
Pour visionner une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants :
Démarrage
Utilisation
CRÉER UN PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
1. Connectez-vous au service Web Flow sur www.polar.com/flow.
2. Dans l'onglet, choisissez Programmes.
3. Choisissez votre épreuve, attribuez-lui un nom, puis indiquez sa date et quand vous souhaitez démar-
rer le programme.
4. Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.*
5. Indiquez si vous souhaitez inclure des exercices de soutien dans le programme.
6. Lisez et remplissez le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique.
7. Passez en revue votre programme et ajustez des réglages si nécessaires.
8. Quand vous avez terminé, choisissez Démarrer le programme.
*Si quatre semaines d'historique d'entraînement sont disponibles, ces informations seront préremplies.
DÉMARRER UN OBJECTIF DE COURSE À PIED
Avant de démarrer une séance, vérifiez que vous avez bien synchronisé votre objectif de séance
d'entraînement vers votre dispositif. Les séances sont synchronisées vers votre dispositif en tant qu'objectifs
d'entraînement.
guide
pied.
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exhaustif. Ou découvrez-en plus
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