Polar M430 Manuel D'utilisation page 70

Zone cible
FAIBLE
TRÈS FAIBLE
* FC = fréquence cardiaque maximale (220-âge).
max
** Zones de fréquence cardiaque (en battements par minute) pour une personne de 30 ans, dont la fréquence
cardiaque maximale est de 190 bpm (220–30).
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 1 est effectué à très faible intensité. Le principe de base
de tout entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant
l'entraînement mais aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un
entraînement de très faible intensité.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 2 concerne l'entraînement en endurance, un élément
essentiel de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort
aérobie d'intensité légère. Les séances longues dans cette zone d'intensité légère sont particulièrement
efficaces pour la dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
La zone de fréquence cardiaque 3 développe la puissance aérobie. Bien que l'intensité d'une séance dans
cette zone soit plus élevée que dans les sport zones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une
Intensité % Exemple :
de FC * Zones FC**
max
60–70 % 114-
133 bpm
50–60 % 104–
114 bpm
Exemples Effet de l'entraînement
de durée
40 à Effets : améliore la forme physique générale,
80 minutes aide à la récupération et stimule le méta-
bolisme.
Sensations : confortable et facile,
sollicitation musculaire et charge sur le
système cardiovasculaire faibles.
Recommandé pour : tout le monde
pendant de longues séances
d'entraînement au cours de périodes
d'entraînement de base et pour des
exercices de récupération pendant la
saison de compétition.
20 à Effets : aide à l'échauffement et au retour au
40 minutes calme, et contribue à la récupération.
Sensations : très facile, peu de contrainte.
Recommandé pour : récupération et
retour au calme, tout au long de la séance
d'entraînement.
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