Table des Matières
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Indication
Entraînement régulier et de
base
Entraînement de base et
régulier, long
Entraînement de base et
régulier
Entraînement de base, long
Entraînement de base
Entraînement de récup.
PROGRAMME DE COURSE À PIED
Il s'agit de programmes personnalisés basés sur votre niveau de condition physique et conçus de sorte que vous
vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte selon votre évolution,
et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu le pied et quand intensifier les efforts. Chaque pro-
gramme est conçu sur mesure pour votre épreuve, en tenant compte de vos qualités personnelles, de votre niveau
d'entraînement et de votre temps de préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le service Web Polar
Flow à l'adresse flow.polar.com.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon. Chaque
programme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phases sont conçues pour déve-
lopper progressivement votre performance et vous permettre d'être prêt le jour de la course. Les séances
d'entraînement de course à pied sont divisées en cinq types : Jogging lent, Course moyenne, Course longue, Course
tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes les séances comprennent des phases d'échauffement, de
travail et de retour au calme. Vous pouvez en outre choisir de pratiquer des exercices de musculation, de mobilité et
d'entraînement de la ceinture abdominale, en accompagnement de votre développement. Chaque semaine
d'entraînement se compose de 2 à 5 séances de course à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie
entre 1 et 7 heures, selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de
9 semaines, le maximum étant de 20 mois.
Vous en saurez plus sur le programme de course à pied Polar grâce à ce
comment
commencer avec le programme de course à pied
CRÉER UN PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
1. Connectez-vous au service Web Flow sur flow.polar.com.
2. Dans l'onglet, choisissez Programmes.
3. Choisissez votre épreuve, attribuez-lui un nom, puis indiquez sa date et quand vous souhaitez démarrer le
programme.
4. Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.*
Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie. Cette
séance a aussi développé votre endurance de base et la capacité du corps à brûler les
graisses pendant l'exercice.
Bravo ! Cette longue séance a amélioré votre endurance de base et la capacité du corps à
brûler les graisses en exercice. Elle a aussi développé l'endurance de vos muscles et votre
capacité aérobie.
Bravo ! Vous avez amélioré votre endurance de base et la capacité du corps à brûler les
graisses en exercice. Cette séance a aussi développé l'endurance de vos muscles et votre
capacité aérobie.
Bravo ! Cette longue séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la
capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.
Bien joué ! Cette séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la capa-
cité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.
Très belle séance pour votre récupération. Un tel exercice modéré permet à votre corps de
s'adapter à votre entraînement.
Bénéfice
guide
exhaustif. Pou découvrez-en plus sur
Polar.
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