Zones Fc - Polar M430 Manuel D'utilisation

ZONES FC

Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent
un niveau d'efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence cardiaque basées sur
des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de
l'intensité de chacune de vos séances.
Zone cible
MAXIMUM
HAUTE
MOYENNE
Intensité % Exemple :
de FC *

Zones FC**

max
90–100 % 171-
190 bpm
80–90 % 152–
172 bpm
70–80 % 133–
152 bpm
Exemples Effet de l'entraînement
de durée
moins de Effets : effort maximal ou proche du seuil
5 minutes d'intensité maximale au niveau de la res-
piration et des muscles.
Sensations : très fatigant au niveau de la
respiration et des muscles.
Recommandé pour : athlètes très
expérimentés en bonne forme physique.
Intervalles courts uniquement,
généralement pour finaliser la préparation
à de courts événements.
2 à Effets : amélioration de la capacité à supporter
10 minutes l'endurance à vitesse élevée.
Sensations : entraîne fatigue musculaire
et respiration difficile.
Recommandé pour : athlètes
expérimentés pour un entraînement à
l'année et pour diverses durées. Prend de
l'importance pendant la saison pré-
compétition.
10 à Effets : améliore l'allure d'entraînement
40 minutes générale, facilite les efforts d'intensité mod-
érée et développe l'efficacité.
Sensations : régularité, contrôle,
respiration rapide.
Recommandé pour : athlètes s'entraînant
pour des événements ou cherchant à
améliorer leur performance.
69