Table des Matières
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Femmes
Âge/ans
Très
mauvais
20-24
< 27
25-29
< 26
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La classification est basée sur une analyse documentaire de 62 études où la valeur VO
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays d'Europe.
Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Il existe un lien évident entre la consommation maximale d'oxygène (VO2
cardiorespiratoire car l'oxygénation des tissus dépend du fonctionnement des poumons et du cœur. VO2
(consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène
peut être utilisé par le corps pendant un effort maximal ; cette valeur est directement associée à la capacité
maximale du cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. VO2
tests de fitness (par ex. tests d'effort maximal, tests d'effort sous-maximal, test de fitness Polar). VO2
est une bonne indication de la capacité cardiorespiratoire et de la performance lors d'épreuves d'endurance
telles que la course de fond, le cyclisme, le ski de fond et la natation.
peut être exprimée soit en millilitres par minute (ml/min = ml ■ min-1), soit divisée par le poids
VO2
max
corporel de la personne en kilogrammes (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition
physique et conçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est
intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu
le pied et quand intensifier les efforts. Chaque programme est conçu sur mesure pour votre épreuve en
Faible
Honorable Moyen
27-31
32-36
26-30
31-35
25-29
30-33
24-27
28-31
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
Bon
37-41
42-46
36-40
41-44
34-37
38-42
32-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
max
peut être mesurée ou prévue par les
max
60
Très bon
Élite
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
a été mesurée
2max
) du corps et la capacité
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
max
max
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