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Running
Test de Coo-
Index
per (m)
70
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74
76
78
ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque
atteignent un niveau d'efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence car-
diaque basées sur des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection
et le suivi de l'intensité de chacune de vos séances.
Zone cible
MAXIMUM
HAUTE
5 km
(h:mm:ss)
3450
0:17:50
3550
0:17:10
3650
0:16:40
3750
0:16:20
3850
0:15:50
Intensité % de
FCmax*, bpm
90–100% 171-190 bpm
80–90% 152-172 bpm
10 km
21 098 km
(h:mm:ss)
(h:mm:ss)
0:36:50
1:21:30
0:35:50
1:19:00
0:34:50
1:17:00
0:33:50
1:14:30
0:33:00
1:12:30
Exemples de
durée
moins de 5 minutes
2 à 10 minutes
95
42 195 km
(h:mm:ss)
2:50:00
2:45:00
2:40:00
2:36:00
2:32:00
Effet de l'entraînement
Effets : effort maximal ou proche
du seuil d'intensité maximale au
niveau de la respiration et des
muscles.
Sensations : très fatigant au
niveau de la respiration et des
muscles.
Recommandé pour : athlètes très
expérimentés en bonne forme phy-
sique. Intervalles courts uni-
quement, généralement pour
finaliser la préparation à de courts
événements.
Effets : amélioration de la capacité
à supporter l'endurance à vitesse
élevée.
Sensations : entraîne fatigue mus-
culaire et respiration difficile.
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