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Résultats du test
Après le test, vous verrez le nombre de sauts réalisés, la hauteur moyenne de vos
sauts et la puissance moyenne par kilogramme.
TEST DE FITNESS
Le test de fitness Polar permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile votre forme cardiovasculaire et
votre capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la consom-
mation maximale d'oxygène (VO
bie. Votre niveau d'entraînement à long terme, votre fréquence cardiaque, votre variabilité de fréquence
cardiaque au repos, votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids corporel influencent tous votre
OwnIndex. Le test de fitness Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.
La capacité aérobie reflète le fonctionnement de votre système cardiovasculaire, à savoir comment il
transporte l'oxygène dans votre corps. Plus votre capacité aérobie est bonne, plus votre cœur est solide
et efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages. Par exemple, elle aide à
réduire le risque de pression sanguine élevée, mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et
d'attaque. Si vous souhaitez améliorer votre capacité aérobie, comptez en moyenne 6 semaines
d'entraînement régulier pour voir un changement notable de votre OwnIndex. Les personnes dont la
capacité aérobie est la plus faible constatent plus rapidement des progrès. À l'inverse, si vous avez une
bonne capacité aérobie, les améliorations de votre OwnIndex seront plus faibles.
Les types d'entraînements qui sollicitent des groupes musculaires importants améliorent le mieux la
capacité aérobie. Il s'agit notamment des activités telles que la course à pied, le cyclisme, la marche,
l'aviron, la natation, le patinage et le ski de fond. Pour surveiller votre progression, commencez par mesu-
rer votre OwnIndex plusieurs fois au cours des deux premières semaines afin d'obtenir une valeur de
base, puis répétez le test environ une fois par mois.
Pour obtenir des résultats fiables, il convient de respecter les principes de base suivants :
Vous pouvez effectuer le test n'importe où (chez vous, au bureau, dans votre club de remise en
l
forme), à condition que l'environnement soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit
(par ex., télévision, radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.
Effectuez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
l
Éviter de manger copieusement ou de fumer dans les 2-3 heures précédant le test.
l
Évitez de faire un effort physique important et de consommer alcool et stimulants le jour du test
l
et la veille.
Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant
l
de commencer le test.
), une mesure couramment utilisée pour évaluer la capacité aéro-
2max
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