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TEST ORTHOSTATIQUE
Le test orthostatique est un outil généralement utilisé pour surveiller l'équilibre entre entraînement et
récupération. Il est basé sur les changements induits par l'entraînement dans le fonctionnement de
votre système nerveux autonome. Les résultats du test orthostatique sont affectés par plusieurs fac-
teurs externes tels que le stress mental, le sommeil, les maladies latentes, les changements envi-
ronnementaux (température, altitude), etc. Un suivi à long terme vous permet d'optimiser votre
entraînement et d'empêcher le surentraînement.
Le test orthostatique est basé sur la mesure de la fréquence cardiaque et de sa variabilité. Les chan-
gements et la variabilité de la fréquence cardiaque reflètent les modifications de la régulation autonome
du système cardiovasculaire. Pendant le test FCrepos, les valeurs FCdebout et FCpic sont mesurées. La
fréquence cardiaque et sa variabilité mesurées pendant le test orthostatique sont de bons indicateurs de
perturbations dans le système nerveux autonome, tels que la fatigue ou le surentraînement. Toutefois,
les réponses à la fatigue et au surentraînement en termes de fréquence cardiaque sont toujours indi-
viduelles et requièrent un suivi à long terme.
AVANT LE TEST
Lorsque vous effectuez le test pour la première fois, six tests de référence doivent être réalisés sur une
période de deux semaines afin de déterminer votre valeur de référence personnelle. Ces mesures de réfé-
rence doivent être effectuées au cours de deux semaines d'entraînement de base standard, pas au cours
de semaines d'entraînement intensif. Elles doivent inclure des tests réalisés après des jours
d'entraînement et après des jours de récupération.
Après enregistrement de la valeur de référence, vous devez continuer à effectuer le test 2-3 fois par
semaine. Testez-vous toutes les semaines le matin suivant un jour de récupération et un jour
d'entraînement intensif (ou une série de jours d'entraînement intensif). Vous pouvez éventuellement réa-
liser un troisième test après un jour d'entraînement normal. Le test peut ne pas fournir d'informations
fiables pendant le désentraînement ou au cours d'une période d'entraînement très irrégulier. Si vous
interrompez l'entraînement pendant au moins 14 jours, envisagez de réinitialiser vos moyennes à long
terme et effectuez à nouveau les tests de référence.
Le test doit toujours être effectué dans des conditions standardisées/similaires pour obtenir les résultats
les plus fiables. Il est recommandé d'effectuer le test le matin, avant le petit-déjeuner. Les exigences de
base suivantes s'appliquent :
Mettez l'émetteur de fréquence cardiaque en place.
l
Vous devez être détendu et calme.
l
Vous pouvez être assis en position détendue ou allongé dans votre lit. Vous devez toujours
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