Table des Matières
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seulement occasionnellement un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile
ou vous faire transpirer.
Régulier(1-3 h/ sem.) : vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs ; p. ex. vous courez 5
l
à 10 km ou 3 à 6 miles par semaine ou consacrez 1 à 3 heures par semaine à une activité physique
comparable, ou votre emploi requiert une modeste activité physique.
Fréquent(3-5 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par
l
semaine ; p. ex., vous courez 20 à 50 km/12 à 31 miles par semaine ou vous consacrez 3 à
5 heures par semaine à une activité physique comparable.
Intensif(5-8 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine
l
et vous pouvez parfois être amené à participer à des événements sportifs de masse.
Semi-Pro (8-12 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense presque quo-
l
tidiennement et vous vous entraînez afin d'améliorer vos performances en vue d'une com-
pétition.
Pro (12 + h/ sem.) : vous êtes un athlète d'endurance. vous pratiquez un exercice physique
l
intense afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
Le service Web Flow surveille le volume de votre entraînement sur une base hebdomadaire. Si celui-ci
change, il vous suggère de mettre à jour votre niveau d'entraînement sur la base de vos 14 derniers jours
d'entraînement.
FC MAXIMUM
Paramétrez votre fréquence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle. Votre valeur de
fréquence cardiaque maximale basée sur l'âge (220-âge) est affichée comme réglage par défaut lorsque
vous réglez cette valeur pour la première fois.
La valeur FC
est utilisée pour estimer la dépense énergétique. La valeur FC
max
de battements par minute le plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise
pour déterminer votre FC
La valeur FC
est également cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement. Elle est
max
personnelle et dépend de l'âge et des facteurs héréditaires.
FRÉQ. CARD. AU REPOS
Paramétrez votre fréquence cardiaque au repos.
La fréquence cardiaque au repos d'une personne (FC
tements par minute (bpm) une fois pleinement détendu et sans distractions. L'âge, le niveau de forme,
l'hérédité, l'état de santé et le sexe affectent la valeur FC
tionnement cardiovasculaire. Une valeur normale pour un adulte est de 60-80 bpm, mais pour les
meilleurs athlètes elle peut même être inférieure à 40 bpm.
individuelle consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire.
max
) correspond au nombre minimal de bat-
repos
. La valeur FC
repos
42
correspond au nombre
max
diminue suite au condi-
repos
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