Table des Matières
Publicité
Zone cible
MOYENNE
FAIBLE
Intensité % de
FCmax*, bpm
70–80% 133-152 bpm
60–70% 114-133 bpm
Exemples de
durée
10 à 40 minutes
40 à 80 minutes
96
Effet de l'entraînement
Recommandé pour : athlètes expé-
rimentés pour un entraînement à
l'année et pour diverses durées.
Prend de l'importance pendant la
saison pré-compétition.
Effets : améliore l'allure
d'entraînement générale, facilite
les efforts d'intensité modérée et
développe l'efficacité.
Sensations : régularité, contrôle,
respiration rapide.
Recommandé pour : athlètes
s'entraînant pour des événements
ou cherchant à améliorer leur per-
formance.
Effets : améliore la forme phy-
sique générale, aide à la récu-
pération et stimule le
métabolisme.
Sensations : confortable et facile,
sollicitation musculaire et charge
sur le système cardiovasculaire
faibles.
Recommandé pour : tout le monde
pendant de longues séances
d'entraînement au cours de
périodes d'entraînement de base
et pour des exercices de récu-
pération pendant la saison de com-
pétition.
Publicité
Table des Matières
