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Le calibrage automatique est effectué deux fois et la moyenne des deux facteurs de calibrage est utilisée.
Lors de votre séance d'entraînement suivante, la moyenne de votre facteur de calibrage précédent et du
facteur obtenu pendant cette séance est utilisée.
Le calibrage automatique démarre au bout de 100 mètres. Pour la distance de calibrage de 500 m, les cri-
tères suivants doivent être remplis.
Au moins 6 satellites doivent être disponibles
l
La vitesse doit être d'au moins 7 km/h
l
Les dénivelés positif et négatif sont inférieurs à 30 mètres
l
Si vous courez sur différentes surfaces (par ex. route, piste, tapis), utilisez un profil sport différent pour
chacune d'elles afin d'obtenir le meilleur calibrage pour chaque surface.
Pour calibrer automatiquement le capteur de foulée, choisissez
Réglages > Profils sport > Course à pied > Capteur de foulée > Calibrage > Automatique
l
Le calibrage automatique peut aussi être démarré pendant une séance, lors de l'utilisation du cap-
teur de foulée. Appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE pour accéder au Raccourci, puis choisissez
Capteur de foulée > Calibrage > Automatique.
CADENCE DE COURSE À PIED ET LONGUEUR DE FOULÉE
La cadence* est le nombre de fois que le pied portant le capteur de foulée* touche le sol par minute. La
longueur de foulée* est la longueur moyenne d'un pas. Il s'agit de la distance entre votre pied droit et
votre pied gauche lorsqu'ils touchent le sol. Vitesse de course à pied = 2 * longueur de foulée * cadence.
Il y a 2 façons d'améliorer sa vitesse en course à pied : augmenter la cadence ou allonger la foulée. Les
spécialistes des longues distances courent généralement avec une cadence comprise entre 85 et 95. En
côte, la cadence est généralement plus faible. En descente, elle est généralement plus rapide. Les cou-
reurs jouent sur la longueur de leur foulée pour faire évoluer leur vitesse : la longueur de foulée aug-
mente lorsque la vitesse augmente. Toutefois, l'erreur la plus commune des coureurs débutants est de
courir avec une foulée trop longue. La longueur de foulée la plus efficace est celle d'une foulée naturelle.
Vous améliorerez votre vitesse de course en renforçant les muscles de vos jambes afin qu'ils vous per-
mettent d'augmenter votre longueur de foulée.
Vous devriez aussi travailler pour optimiser votre cadence. La cadence ne progresse pas facilement, mais
si vous êtes correctement entraîné, vous pourrez la maintenir quelles que soient vos séances et opti-
miser ainsi vos performances. Pour développer la cadence, la connexion nerf-muscle doit être entraînée,
et de façon suffisamment fréquente. Une séance par semaine de travail spécifique de cadence suffit.
Incorporez des exercices de cadence aux autres séances de la semaine. Par exemple, ajoutez de petites
accélérations à vos séances longues d'endurance de base. La meilleure façon d'augmenter la longueur
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