Pnb Sur Le Plancher - BOSU Ballast Ball Mode D'emploi

FIG. A
PNB assise
Assoyez-vous bien droit sur le ballon, les pieds sur le sol écartés
à la largeur des hanches. Gardez les épaules alignées avec les
hanches, et les genoux alignés avec les chevilles. Assurez-vous
de garder les épaules en position neutre en serrant les omoplates.
Contractez légèrement les abdominaux et gardez le corps bien
droit (fig. B).

PNB sur le plancher

Pour mettre le Ballon Lesté
sur le sol, déposez-le sur le plancher avec un jeu de cercles
directement sur le dessus, un autre jeu de cercles à l'avant, et
les cercles latéraux sur les côtés. Il se peut que vous deviez
incliner ou secouer légèrement le ballon pour déplacer la
charge afin de garder le ballon en position neutre (fig. C).
PNB debout
Pour soulever le Ballon Lesté
placez les mains au centre des cercles latéraux et soulevez le ballon
jusqu'à ce que vous ayez les coudes à angle droit. Rappelez-vous de
faire l'effort avec les jambes en fléchissant les genoux. Ensuite,
rapprochez le ballon de votre corps de façon que les cercles touchent
légèrement votre abdomen. Assurez-vous de garder les épaules en
position neutre en serrant les omoplates. Éviter de voûter les épaules
vers l'avant, car cela vous donnera une mauvaise posture. Évitez aussi
de vous pencher vers l'arrière. Maintenez une bonne posture en alignant
les épaules avec les hanches et les chevilles et en gardant les genoux
légèrement fléchis (fig. A.).
BOSU en position neutre (PNB)
MD
MD
BOSU
MD
MD
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en position neutre (PNB),
FIG. B
FIG. C