BOSU Ballast Ball Mode D'emploi page 73

FIG. A
NBP sentada
Siéntese con las caderas directamente sobre el balón y con los
pies aproximadamente a una cadera de distancia sobre el suelo.
Mantenga los hombros alineados con las caderas y las rodillas con
los talones. Para asegurarse de que los hombros mantengan una
posición neutral, tire de los omóplatos hacia atrás o retráigalos.
Mantenga los abdominales ligeramente contraídos y evite
inclinarse hacia delante o hacia atrás. Consulte la Fig. B.
NBP en el suelo
Para colocar su balón Ballast® en la posición neutral del balón
sobre el suelo, instálelo con uno de los conjuntos de círculos
hacia el suelo, otro hacia delante y los círculos de los costados en
posición recta con su cuerpo. Es posible que tenga que inclinar
o sacudir levemente el balón Ballast® y cambiar la carga para
ajustarla para que el balón quede en posición neutral. Consulte
la Fig. C.
NBP de pie
Para levantar el balón Ballast® en la posición neutral del balón (NBP),
coloque sus manos en el centro de los pares opuestos de los círculos
de los costados y levante el balón hasta que sus codos estén doblados
en aproximadamente 90 grados. Recuerde siempre doblar las rodillas
y usar las piernas cuando levante el balón. Ahora, jale suavemente
el balón hacia su cuerpo para que los círculos más cercanos a usted
presionen ligeramente el abdomen. Para asegurarse de que los hombros
mantengan una posición neutral, tire de los omóplatos hacia atrás o
retráigalos. Evite encorvar los hombros o estirar los omóplatos, ya que
esto puede provocar una postura deficiente. Además, evite inclinarse
hacia atrás. Mantenga una buena postura del cuerpo, con los hombros
alineados con las caderas y tobillos, y mantenga las rodillas ligeramente
dobladas. Consulte la Fig. A.
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FIG. B
FIG. C