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BOSU Sport 50 CM Guide D'utilisation

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Balance Trainer Sport 50 CM.
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Manuels Connexes pour BOSU Sport 50 CM

Sommaire des Matières pour BOSU Sport 50 CM

  • Page 1 For maximum effectiveness and safety, please read this owner’s manual before using your BOSU ® Balance Trainer Sport 50 CM. TRILINGUAL OWNER’S MANUAL English • Français • Español Página 44 - 64 Page 22 - 42 Page 1 - 21...

  • Page 3: Table Des Matières

    Care & Storage ................9 Getting Started ..............10-12 General Exercise Guidelines ........... 13 The BOSU Balance Trainer Sport 50 CM Workout ..14-19 ® Your Total Fitness Program ............ 20 Limited Warranty ..............21 ©BOSU Fitness, LLC. All rights reserved. BOSU and BOSU logo are trademarks of BOSU ®...

  • Page 4: Important Safety Tips

    5) Before each use, visually inspect the equipment. To help avoid unexpected sliding of the BOSU Balance Trainer Sport 50 CM, make sure all 6 feet are tightly inserted into the ® platform. Do not use the equipment if any of the feet are missing. Never use the equipment if parts are missing or if the equipment is not functioning properly.
  • Page 5 To reduce the likelihood of a fall, simply step off of the BOSU ® Balance Trainer Sport 50 CM safely to the floor if you feel that you are losing your balance at anytime. 12) Standing on platform is not recommended. It increases the risk of a fall resulting in SERIOUS INJURY OR DEATH.

  • Page 6: Equipment Warning Labels

    • Be prepared to fall. Even with precautions, this advanced activity may result in injury or death. Replace any labels if damaged, illegible or removed. Go to www.BOSU.com or call 800-810-6528 for replacement label, manual, video or questions. Max. user weight is 300 pounds. ISO 20957-1 Class 1...

  • Page 7: Specifications & Parts

    WARNING LABEL 2 dome BosU ® Underside of alance rainer port Your BOSU Balance Trainer Sport 50 CM comes complete with a ® dual-action hand pump, plug and this instructional owner’s manual. Refer to the inflation instructions on page 10.

  • Page 8: Introduction

    The BOSU Balance Trainer Sport 50 CM gives you a fast, fun workout that is easy to fit ® into even the busiest lifestyle. The BOSU Balance Trainer Sport 50 CM program has been ®...

  • Page 9: A Message From The Inventor

    Balance ® Trainer training. I simply feel better because I BOSU. The only thing that is certain in life is change. Nothing is static – on the athletic field, in school, at home, or in the office, your ability to improvise and adjust to the ever changing set of given circumstances has an enormous impact on your degree of personal fulfillment.

  • Page 10: Care & Storage

    Balance Trainer Sport 50 CM after use. The BOSU Balance Trainer ® ® Sport 50 CM is easy and convenient to store either inflated or deflated. DO NOT STORE THE BOSU BALANCE TRAINER SPORT 50 CM IN DIRECT SUNLIGHT (SUCH ®...

  • Page 11: Getting Started

    5. When you have inflated your BOSU Balance Trainer ® Sport 50 CM to the desired height, firmly insert the air plug into the valve inlet. The air plug is included in the plastic bag with this manual. Maximum height of 8”...
  • Page 12 IF YOU FEEL THAT YOU ARE LOSING YOUR BALANCE AT ANY TIME WHILE STANDING ON THE DOME, SIMPLY STEP OFF THE BOSU BALANCE TRAINER ® SPORT 50 CM SAFELY TO THE FLOOR. When following any of the BOSU exercise ® videos, acclimation exercises are demonstrated.
  • Page 13 ” p RAcTIcING ENTEREd OSITION When you are comfortable stepping on and off the BOSU Balance Trainer Sport 50 CM ® dome in all directions, you are ready to practice “centered” position. Step up on top of the dome, and place your feet about hip width apart or slightly narrower. Place your arms out to the sides for balance assistance, or place the hands on your hips for more balance challenge.

  • Page 14: General Exercise Guidelines

    Balance Trainer ® Sport 50 CM workout, choose a time of day that’s good for you and then stick to it closely. You should choose a time when you feel energetic, when interruptions are few, and when you have not eaten for approximately two hours.

  • Page 15: The Bosu Balance Trainer Sport 50 Cm Workout

    For an effective 8-10 minute BOSU Balance Trainer ® Sport 50 CM Total Body Workout, perform each exercise for the number of repetitions suggested. If you’re just starting out, you may have to slowly build up to the suggested number of repetitions.
  • Page 16 The goal of this exercise is to challenge the cardiovascular system, while simultaneously working dynamic balance, agility and core stabilization. Stand on the floor to one side of the BOSU Balance Trainer Sport 50 CM. With the inside ®...
  • Page 17 ingle alance with orso otation erform seconds of balance on each leg The goal of this exercise is to challenge balance, stabilization and muscular endurance of the lower body and core. Step up and center one foot directly on top of the dome.
  • Page 18 The goal of this exercise is to challenge upper body strength and core stabilization. Turn the BOSU Balance Trainer Sport 50 CM on the dome so that the platform is ® facing up. Begin in a kneeling position with the hands grasping the recessed grips on the sides of the platform.
  • Page 19 ateral url with alance erform rePetitions then hold a balance Position for seconds The goal of this exercise is to challenge abdominal and lower back strength, and core stabilization. In a sidelying position, center the waist directly on top of the dome. Extend the legs in a “scissor”...
  • Page 20 lutter with PPosition alance “ ”, erform seconds of the flutter then hold a balance Position for seconds on each side The goal of this exercise is to challenge upper body, lower body and core stabilization and balance. Lie face down with the hips and pelvis centered on the dome. Lift the legs until they are parallel to the floor.

  • Page 21: Your Total Fitness Program

    When you combine aerobic workouts with strength conditioning, you can burn more fat and calories when compared with aerobic exercise alone. The BOSU Balance Trainer Sport 50 CM workout can enhance your Total Fitness Program ® by integrating balance training into aerobic and strength exercises, as well as stretching.

  • Page 22: Limited Warranty

    HEDSTROM FITNESS LIMITED WARRANTY For a period of 90 days from date of receipt, Hedstrom Fitness warrants that this product will be free from defects in materials and workmanship. This warranty applies only when purchase of the product is from an authorized dealer and is for personal or household use, but not when the sale or any resale is for commercial use.
  • Page 23 UIdE UTILISATION RILINGUE Pour assurer votre sécurité et des résultats optimaux, prenez le temps de bien lire le guide d’utilisation avant d’utiliser l’exerciseur d’équilibre BOSU Balance Trainer Sport 50 CM...
  • Page 25 ©BOSU Fitness, LLC. Tous droits réservés. BOSU et le logo BOSU sont des marques de commerce de BOSU Fitness, LLC. Brevets américains nos 6,422,983, 6,575,885, 6,554,753, 7,344,488 et 7,494,446. Brevet américain no 7,004,886. Brevet allemand no 20 2004 000161.6. Brevet japonais no 3102677.

  • Page 26: Conseils De Sécurité Importants

    . Une technique d’exercice correcte vous aidera à obtenir les résultats que vous désirez tout en voue permettant de vous entraîner en toute sécurité. Ne pas utiliser votre BOSU Balance Trainer Sport 50 CM sans avoir entièrement lu ce manuel.
  • Page 27 Balance Trainer Sport 50 CM n’est pas un jouet. Les enfants qui l’utilisent doivent être supervisés par un adulte qui sait comment l’utiliser correctement. Pour prévenir les blessures, gardez le BOSU et tout autre exerciseur hors de la portée des enfants. Voici quelques suggestions à ce sujet : –...

  • Page 28: Étiquettes De Mise En Garde

    Remplacez toute étiquette endommagée, illisible ou manquante. Visitez www.bosu.com ou composez le 1-800-810-6528 pour obtenir un guide ou des étiquettes de rechange, ou si vous avez des questions. Poids maximal : 300 livres. ISO 20957-1 Classe 1 Hedstrom Fitness, 1 Hedstrom Dr., Ashland, OH 44805...

  • Page 29: Fiche Technique Et Composants

    « Both Sides Up ». En effet, l’exerciseur d’équilibre BOSU Balance Trainer Sport 50 CM peut être utilisé avec le dôme ou la plateforme sur le dessus, ce qui permet d’effectuer différents types d’exercices. La plateforme mesure 50 cm (20 po) de diamètre, et le dôme doit être gonflé...

  • Page 30: Introduction

    Si vous avez des questions après avoir commencé à utiliser l’exerciseur d’équilibre BOSU Balance Trainer Sport 50 CM, vous pouvez communiquer avec le service à la clientèle, dont les coordonnées figurent ci-dessous. Comme toujours, nous voulons absolument que vous soyez entièrement satisfait, car votre succès mène à...

  • Page 31: Un Mot De L'inventeur

    ® Trainer permet pratiquement à quiconque, indépendamment de son niveau de compétence, de se concentrer efficacement et d’améliorer son équilibre. D’autre part, le BOSU ® Balance Trainer, parce il est impossible à maîtriser, mettra à l’épreuve indéfiniment les athlètes les plus doués au monde et leur permettra de s’améliorer sans cesse.

  • Page 32: Entretien Et Rangement

    Balance Trainer Sport 50 CM après chaque utilisation. Le BOSU ® ® Balance Trainer Sport 50 CM est facile à ranger, qu’il soit gonflé ou dégonflé. NE PAS ENTREPOSER LE BOSU BALANCE TRAINER SPORT 50 CM LÀ OÙ IL SERAIT ®...

  • Page 33: Pour Gonfler Le Bosu

    Balance Trainer Sport 50 CM sur le plancher, la plateforme sur le dessus (figure B). 3. Enfoncez la buse dans la valve du BOSU, puis gonflez Fig. B le dôme jusqu’à ce qu’il mesure de 12 à 18 cm (5 à 7 po) de haut (figure B).

  • Page 34: S E Familiariser Avec La Surface Du S Port

    (voir fig. A et fig. B). Lorsque pouvez monter et descendre vers l’avant avec une certaine facilité, exercez-vous à monter et à descendre sur le côté du BOSU Balance Trainer Sport 50 CM.
  • Page 35 Balance Trainer ® Sport 50 CM dans toutes les directions avec une certaine facilité, vous alors êtes prêt à pratiquer la position « centrée ». Montez sur le dessus du dôme les pieds écartés à une distance égale ou légèrement inférieure à la largeur de vos hanches. Placez vos bras sur les côtés pour vous aider à...

  • Page 36: Consignes Générales Concernant Les Exercices

    Balance ® Trainer Sport 50 CM, choisissez le moment de la journée qui vous convient le mieux et programmez tous vos entraînements à ce moment (un moment où vous vous sentez énergique, où vous ne vous ferez pas interrompre, et environ deux heures après avoir mangé).

  • Page 37: Séance D'entraînement Avec Le Bosu Md Balance Trainer Sport 50 Cm

    Pour optimiser vos séances d’entraînement de 8-10 minutes avec le BOSU Balance Trainer Sport 50 CM, effectuez chaque exercice en faisant le nombre recommandé de répétitions. Si vous êtes débutant, il est préférable d’augmenter progressivement le nombre de répétitions jusqu’à...
  • Page 38 Le but de cet exercice est de solliciter le système cardiovasculaire, tout en travaillant l’équilibre dynamique, l’agilité et la stabilisation du torse. Tenez-vous debout sur le sol à côté du BOSU Balance Trainer Sport 50 CM. Avec la jambe ®...
  • Page 39 é quilibre sur une jambe et rotation du torse emeurez de à secondes en équilibre sur chaque jambe Le but de cet exercice est de travailler l’équilibre, la stabilisation et l’endurance musculaire du bas du corps, ainsi que du tronc. Montez sur le dôme un pied en plein centre.

  • Page 40: P Ompe Avec Inclinaison De La Plateforme

    Le but de cet exercice est de solliciter la force du haut du corps, ainsi que la stabilisation du tronc. Retournez le BOSU Balance Trainer Sport 50 CM le dôme sur le sol de sorte que la plateforme ® soit orientée vers le haut. Commencez en position agenouillée avec les mains tenant les poignées encastrées sur les côtés de la plateforme.
  • Page 41 lexion latérale en équilibre sur le côté ’ ffectuez à réPétitions Puis maintenez une Position d équilibre Pendant à secondes Le but de cet exercice est de solliciter la force abdominale et lombaire, ainsi que la stabilisation du tronc. En position couchée sur le côté, centrez la taille directement au-dessus du dôme. Étendez les jambes en position de «...
  • Page 42 attement des bras des jambes aVec une ’ balance d oPPosition « », ffectuez à secondes de battement Puis maintenez une ’ Position d équilibre Pendant à secondes de chaque côté Le but de cet exercice est de mettre à l’épreuve le haut et le bas du corps, ainsi que la stabilisation du tronc et l’équilibre.

  • Page 43: Programme D'entraînement Complet

    à l’exercice uniquement cardiovasculaire. La séance d’entraînement avec le BOSU Balance Trainer Sport 50 CM peut contribuer à ® votre programme d’entraînement global en intégrant l’entraînement d’équilibre dans des exercices aérobiques et de musculation, ainsi que dans les exercices d’étirement.
  • Page 45 ANUAL dEL pROpIETARIO EN TRES IdIOMAS Para obtener mayor eficacia y seguridad, lea este manual del propietario antes de usar su ejercitador deportivo para el equilibrio BOSU Balance Trainer Sport 50 CM. ®...
  • Page 47 BOSU son marcas ® registradas BOSU Fitness, LLC. Patentes de EE. UU. N.º 6,422,983, 6,575,885, 6,554,753, 7,344,488 and 7,494,446. Patente de EE. UU. N.º 7,004,886. Patente de Alemania N.º 20 2004 000161.6. Patente de Japón N.º 3102677.

  • Page 48: Consejos Importantes De Seguridad

    . Una técnica de ejercitación correcta le ayudará ® a obtener los resultados que desea y a seguir ejercitándose con seguridad. No use el equipo para práctica del equilibrio BOSU Balance Trainer Sport 50 CM antes de haber leído este manual por completo. ®...
  • Page 49 14) Limpie el sudor de la superficie de vinilo del domo del ejercitador de equilibrio deportivo BOSU ® Balance Trainer Sport 50 CM antes de cada uso y durante la rutina si es necesario. Tal como una cancha húmeda de baloncesto, el sudor hará resbalosa la superficie del domo. Use una toalla para limpiar el domo si es necesario.

  • Page 50: Etiquetas De Advertencia Del Equipo

    • Esté preparado para caer. Incluso con las precauciones, esta actividad avanzada puede oca- sionar lesiones o la muerte. Reemplace cualquier etiqueta si está dañada, ilegible o si se desprendió. Visite www.BOSU.com o llame al 800-810-6528 para obtener información sobre el reemplazo de etiquetas, el manual, los videos o si tiene preguntas.

  • Page 51: Especificaciones Y Piezas

    ® Su ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Balance Trainer ® Sport 50 CM viene completo con una bomba manual de doble acción, tapón y este manual de instrucciones del propietario. Consulte las instrucciones para inflarlo en la página 54.

  • Page 52: Introducción

    INTRODUCCIÓN ¡Felicitaciones por la compra de su ejercitador para el equilibrio deportivo BOSU Balance Trainer Sport ® 50 CM! Mediante la compra de este equipo de acondicionamiento físico usted hace un compromiso de mejorar su estado físico general, al igual que su equilibrio, coordinación y postura.

  • Page 53: Un Mensaje Del Inventor

    ® Trainer permite que prácticamente cualquier persona, independientemente de su nivel de destreza, se concentre de manera efectiva y entrene el equilibrio. Por otro lado, debido a que el equipo para práctica del equilibrio BOSU Balance ® Trainer es imposible de dominar, representará un reto para los atletas más dotados del mundo por un tiempo indefinido y les permitirá...

  • Page 54: Cuidado Y Almacenamiento

    Balance Trainer ® Sport 50 CM, asegúrese de que la cúpula no esté en contacto directo con ninguna otra superficie. La cúpula debe ventilarse para evitar que transpire (es decir, puede aparecer un residuo oleoso sobre la cúpula), lo cual puede hacer que la cúpula se torne resbaladiza y aumenten las probabilidades de caídas que den como resultado lesiones.

  • Page 55: Para Comenzar

    Balance Trainer ® Sport 50 CM esté instalado sobre una superficie antideslizante, nivelada y con espacio suficiente a su alrededor. Debería tener espacio suficiente para recostarse de cara hacia arriba, de cara hacia abajo o de lado sobre el domo y para salir con seguridad en cualquier dirección.
  • Page 56 Antes de comenzar la rutina de ejercicios del equipo para práctica del equilibrio BOSU ® Balance Trainer Sport 50 CM, es importante que se sienta cómodo al subir y bajar de la superficie dinámica de la cúpula en todas las direcciones. Practique con lentitud subirse a la superficie de la cúpula.
  • Page 57 Cuando se sienta cómodo al subir y bajar la cúpula del equipo para práctica del equilibrio BOSU Balance Trainer Sport 50 CM en todas las direcciones, estará listo para practicar la ® posición “centrada”. Párese sobre la parte superior de la cúpula con los pies separados hasta el ancho de las caderas o un poco menos.

  • Page 58: Lineamientos Generales De Los Ejercicios

    • Comience su programa con dos rutinas del equipo para práctica del equilibrio BOSU Balance Trainer Sport 50 CM a la semana. Si desea añadir rutinas, ® aumente gradualmente día por medio en la semana. Es importante tener un...

  • Page 59: Rutina De Ejercicios Con El Ejercitador Para El Equilibrio Deportivo Bosu ® Balance Trainer Sport 50 Cm

    BOSU Balance ® Trainer Sport 50 CM, realice cada uno de los ejercicios el número de repeticiones sugerida. Si recién está comenzando, es posible que deba aumentar lentamente hasta llegar al número de repeticiones sugeridas. Para sesiones más largas de ejercicios de acondicionamiento físico y deportivo...
  • Page 60 Balance ® Trainer Sport 50 CM. Con la pierna interna, salte hasta el centro de la cúpula y apóyese en un pie; mantenga la posición brevemente (vea la figura 4). Vuelva a pararse en el piso con la pierna externa. Repita la retención del salto con la misma pierna.
  • Page 61 quilibrio de una sola Pierna con rotación del torso ealice segundos de equilibrio con cada Pierna El objetivo de este ejercicio es estimular el equilibrio, la estabilización y la resistencia muscular del centro y la parte inferior del cuerpo. Suba y centre un pie directamente sobre la parte superior de la cúpula. Toque con el otro pie ligeramente el costado de la cúpula hasta establecer el equilibrio.
  • Page 62 El objetivo de este ejercicio es estimular la fuerza de la parte superior del cuerpo y la estabilización central. Voltee el equipo para práctica del equilibrio BOSU Balance Trainer Sport 50 CM sobre la cúpula ® de modo que la plataforma quede orientada hacia arriba. Comience en una posición de rodillas con las manos aferradas a las manijas embutidas a los lados de la plataforma.
  • Page 63 lexión lateral con equilibrio de costado ealice rePeticiones desPués mantenga una Posición de equilibrio durante segundos El objetivo de este ejercicio es estimular la fuerza abdominal y de la parte baja de la espalda, así como la estabilización central. En una posición apoyada de costado, centre la cintura directamente sobre la parte superior de la cúpula.
  • Page 64 leteo de brazos Piernas con equilibrio en oPosición “ ”; ealice de segundos de aleteo desPués mantenga una Posición de equilibrio durante segundos de cada lado El objetivo de este ejercicio es estimular la estabilización y el equilibrio central, en la parte superior y en la parte inferior del cuerpo.
  • Page 65 La rutina de ejercicios con el equipo para práctica del equilibrio BOSU Balance Trainer Sport ® puede mejorar su programa de acondicionamiento físico total al integrar el 50 CM entrenamiento del equilibrio con ejercicios aeróbicos y de fuerza, así...
  • Page 68 ® différence pour VOUS! Le BOSU Balance Trainer Sport 50 CM est conçu avec VOUS en tête! Il s’agit d’un ® outil pour votre cheminement afin de vous sentir mieux, pour atteindre vos meilleures performances, et pour tonifier votre physique! Il s’agit de réaliser plus avec moins d’effort.

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