Calentamiento Y Enfriamiento - BOSU Ballast Ball Mode D'emploi

Instalación
Asegúrese de que su balón Ballast® se encuentre sobre una superficie antideslizante, nivelada y
con espacio suficiente a su alrededor. Si trabaja sobre madera o sobre otra superficie dura, una
esterilla o una toalla doblada pueden proporcionar protección para los ejercicios que se realizan con
las rodillas o las manos en contacto con el suelo. Cuando ejercite en una superficie alfombrada, no
es necesario protección adicional.

Calentamiento y Enfriamiento

Un calentamiento es una parte importante y productiva del ejercicio con el balón Ballast®. Le otorgará a
sus nervios y músculos una oportunidad de aclimatarse, lo que mejorará las habilidades, el rendimiento
y la percepción del éxito personal y puede reducir el riesgo de lesiones. Cinco a diez minutos de
calentamiento gradual, de nivel bajo, rítmico y que involucre los músculos grandes es fundamental para
un calentamiento seguro y efectivo. Un calentamiento simple para el ejercicio con el balón Ballast®
puede ser, por ejemplo, un rebote suave en posición sentada (como se muestra en el DVD de ejercicios)
y avanzar gradualmente a un rebote más dinámico con un cambio direccional de posición alrededor
del balón. Ensaye la mecánica de ponerse en cuclillas desde la posición sentada y las estocadas hacia
adelante alternadas con ejercicios de levantamiento del balón para aumentar la temperatura interna
y preparar la parte superior e inferior del cuerpo para la dificultad de la rutina de ejercicios que va a
comenzar. Este calentamiento dinámico puede ser seguido por 5 a 10 minutos de estiramiento suave,
como se muestra en las páginas 75 y 76 de este manual.
Un enfriamiento de 3 a 5 minutos después de la rutina de ejercicios permitirá que su cuerpo vuelva de
forma segura a un estado previo al ejercicio. Un enfriamiento activo de intensidad moderada a suave
significa que usted sigue ejercitándose a un nivel menor que los de los segmentos de intensidad mayor
de la rutina de ejercicios. Este nivel facilitará que la sangre fluya por el sistema vascular (que incluye el
corazón) durante la recuperación. Un estiramiento suave durante 5 a 10 minutos después de la rutina de
ejercicios es una gran forma para que su cuerpo regrese al estado previo al ejercicio. Siga las rutinas de
estiramiento que se muestran en las páginas 75 y 76 de este manual.
Términos y Técnicas
POSICIÓN NEUTRAL DEL BALÓN
El balón Ballast® está diseñado con 6 conjuntos de círculos
Superior
concéntricos para ayudar a determinar la parte superior,
inferior y los 4 costados del balón. El conjunto de círculos
con el logo en el medio define la parte superior del
balón y el conjunto de círculos con el tapón en el
medio define la parte inferior del balón. Puede
Costado Costado
usar este diseño para identificar tres posiciones
neutrales del balón (NBP, por sus siglas en inglés)
diferentes, las que pueden aumentar la eficacia de muchos
ejercicios, ya que proporcionan un punto de referencia más
preciso para la ubicación del cuerpo y para las posiciones
Inferior
iniciales y finales de los ejercicios.
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