Réchauffement Et Récupération; Techniques D'entraînement; Position Neutre Du Ballon - BOSU Ballast Ball Mode D'emploi

Installation
Assurez-vous de placer le Ballon Lesté BOSU sur une surface antidérapante de niveau, et
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prévoyez assez d'espace pour effectuer les exercices. Si vous vous entraînez sur un plancher en
bois ou toute autre surface dure, coussinez la zone d'entraînement en étendant une serviette ou un
tapis pour les exercices où les genoux et les mains doivent entrer en contact avec le plancher. Vous
ne devriez pas avoir besoin de coussiner la zone si le plancher est couvert de tapis.
Réchauffement et récupération
Le réchauffement est un élément important de l'entraînement au Ballon Lesté BOSU . Il
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permet aux muscles et aux nerfs de s'acclimater aux contraintes, ce qui accroît les capacités et
les performances, et peut aider à réduire les risques de blessure. Pour un réchauffement sûr et
efficace, il faut de 5 à 10 minutes d'exercices rythmiques légers qui sollicitent les grands muscles.
Un réchauffement avec le Ballon Lesté BOSU MD pourrait comprendre de légers rebondissements
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assis (tel que présenté dans le DVD), suivis de rebondissements dynamiques en pivotant autour
du ballon. Pratiquez des accroupis à partir de la position assise, et alternez des fentes en avant
avec des exercices de soulèvement pour faire augmenter votre température corporelle et préparer
les membres inférieurs et supérieurs pour les exercices plus exigeants à venir. Ce réchauffement
dynamique peut être suivi d'étirements légers, tel qu'illustré aux pages 45 et 46 du présent guide.
Une période de récupération à la fin de la séance d'entraînement est tout aussi importante. Durant
la période de récupération, vous continuez à faire des exercices, mais qui sont moins intenses que
durant la période d'entraînement, ce qui favorise la circulation sanguine. Des étirements légers (tel
qu'illustré aux pages 45 et 46 du présent guide) en fin de séance aideront le corps à retourner à
son état de repos.
Techniques d'entraînement

POSITION NEUTRE DU BALLON

Dessus
Le Ballon Lesté BOSU comporte 6 jeux de cercles
MD MD
concentriques pour aider à en identifier le dessus, le
fond et les 4 côtés. Les cercles qui ont un logo au
centre sont sur le dessus du ballon, et ceux qui ont
la valve de gonflage sont sur le fond. Ces cercles
Côté Côté
permettent d'identifier trois positions neutres du
ballon (PNB) qui peuvent accroître l'efficacité de
nombreux exercices en vous aidant à mieux placer
votre corps sur le ballon au début et à la fin des
exercices.
Fond
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