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ZONES FC
Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un
niveau d'efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence cardiaque basées sur des pour-
centages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l'intensité de chacune de
vos séances.
Zone cible
MAXIMUM
HAUTE
MOYENNE
FAIBLE
Intensité %
Exemple :
de FC
*
Zones FC**
max
90–100 %
171-190 bpm
80–90 %
152–
172 bpm
70–80 %
133–
152 bpm
60–70 %
114-133 bpm
Exemples de
durée
moins de
Effets : effort maximal ou proche du seuil
5 minutes
d'intensité maximale au niveau de la respiration et
des muscles.
Sensations : très fatigant au niveau de la res-
piration et des muscles.
Recommandé pour : athlètes très expérimentés
en bonne forme physique. Intervalles courts uni-
quement, généralement pour finaliser la pré-
paration à de courts événements.
2 à
Effets : amélioration de la capacité à supporter
10 minutes
l'endurance à vitesse élevée.
Sensations : entraîne fatigue musculaire et res-
piration difficile.
Recommandé pour : athlètes expérimentés
pour un entraînement à l'année et pour diverses
durées. Prend de l'importance pendant la saison
pré-compétition.
10 à
Effets : améliore l'allure d'entraînement générale,
40 minutes
facilite les efforts d'intensité modérée et déve-
loppe l'efficacité.
Sensations : régularité, contrôle, respiration
rapide.
Recommandé pour : athlètes s'entraînant pour
des événements ou cherchant à améliorer leur
performance.
40 à
Effets : améliore la forme physique générale, aide
80 minutes
à la récupération et stimule le métabolisme.
Sensations : confortable et facile, sollicitation
musculaire et charge sur le système car-
diovasculaire faibles.
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Effet de l'entraînement
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