Table des Matières
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Âge/ans
Très mau-
vais
45-49
< 25
50-54
< 24
55-59
< 22
60-65
< 21
Femmes
Âge/ans
Très mau-
vais
20-24
< 27
25-29
< 26
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La classification est basée sur une analyse documentaire, de 62 études, dans laquelle la valeur VO
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays d'Europe. Référence :
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
Le Running Index peut varier quotidiennement sous l'influence de nombreux facteurs. La valeur que vous obtenez
un jour donné est affectée par des changements des conditions de course, par exemple une surface différente, le
vent ou la température, en plus d'autres facteurs.
ANALYSE À LONG TERME
En suivant vos valeurs Running Index, vous obtiendrez une tendance qui vous permettra d'estimer vos temps de
course sur différentes distances. Vous trouverez votre rapport Running Index sur le service Web Polar Flow sous
l'onglet PROGRÈS. Ce rapport montre l'évolution de votre performance de course à pied sur une plus longue
période. Si vous utilisez le
pied, vous pouvez suivre la progression du Running Index pour connaître la progression de votre course vers votre
objectif.
Le tableau ci-dessous donne une estimation du temps nécessaire à un coureur pour parcourir certaines distances
dans les meilleures conditions. Utilisez le Running Index moyen (à long terme) pour interpréter le tableau. Cette esti-
Faible
Honorable
25-29
30-34
24-27
28-32
22-26
27-30
21-24
25-28
Faible
Honorable
27-31
32-36
26-30
31-35
25-29
30-33
24-27
28-31
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
programme de course à pied Polar
Moyen
Bon
35-39
40-43
33-36
37-41
31-34
35-39
29-32
33-36
Moyen
Bon
37-41
42-46
36-40
41-44
34-37
38-42
32-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
pour vous entraîner pour une épreuve de course à
42
Très bon
Élite
44-48
> 48
42-46
> 46
40-43
> 43
37-40
> 40
Très bon
Élite
47-51
> 51
45-49
> 49
43-46
> 46
41-44
> 44
38-41
> 41
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
a été mesurée
2max
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