Écarté Décliné; Écarté Incliné - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Écarté décliné—
Grand pectoral, deltoïde antérieur
Assis – faisant face vers l'extérieur
Poignées
Barre transversale centrale – position large
Enlevé
Astuces pour le succès
• Conservez un angle de 60 à 90° entre les
bras supérieurs et le torse tout au long
de l'exercice.
• Gardez les muscles pectoraux
contractés. Limitez et contrôlez votre
amplitude de mouvement.
• Gardez les genoux fléchis, les pieds à
plat sur la plate-forme, la tête en arrière
contre le coussin du dossier du siège.
• Pour améliorer le développement de vos
pectoraux, serrez vos omoplates tout au
long des mouvements.
Écarté incliné
Grand pectoral, deltoïde antérieur
Assis – faisant face vers l'extérieur
Poignées
Barre transversale centrale – poulies larges
Enlevé
Astuces pour le succès
• Conservez un angle de 60 à 90° entre les
bras supérieurs et le torse tout au long de
l'exercice.
• Gardez les muscles pectoraux contractés.
Limitez et contrôlez votre amplitude de
mouvement.
• Gardez les genoux fléchis, les pieds à plat
sur la plate-forme, la tête en arrière contre
le coussin du dossier du siège.
• Pour améliorer le développement de vos
pectoraux, serrez vos omoplates tout au
long des mouvements.
DÉPART
DÉPART
• Attrapez les poignées avec les
deux mains.
• Ouvrez vos bras dans une position
« large », les coudes légèrement
fléchis. Poussez vos avant-bras
vers le bas. En extension totale,
vos mains doivent se trouver au
niveau de vos hanches, les paumes
pointant vers l'avant.
• Ne bloquez pas les coudes.
• Levez la poitrine, serrez les
omoplates, et gardez une légère
cambrure confortable au niveau de
vos lombaires.
DÉPART
DÉPART
• Attrapez les poignées avec les deux
mains.
• Appuyez vos bras vers l'avant et en
hauteur, en tendant les bras et en
déplaçant vos mains ensemble. Vos
mains doivent se trouver 13 à 15 cm (5-6
po) plus haut que la position de Départ
standard de l'écarté.
• Ne bloquez pas les coudes.
• Levez la poitrine, serrez les omoplates, et
gardez une légère cambrure confortable
au niveau de vos lombaires.
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Manuel du Propriétaire
FIN
ACTION
• Appuyez lentement vos bras
vers l'avant et vers le bas, en
tendant les bras et en déplaçant
vos mains ensemble. Vos mains
doivent se trouver 13 à 15 cm (5-6
po) plus bas que la position de
Fin standard de l'écarté.
• Faites pivoter vos poignets et
avant-bras vers le haut.
• Revenez à la position de Départ,
en ramenant lentement vos bras
devant vous, juste en-dessous du
niveau de la poitrine.
FIN
ACTION
• Ouvrez vos bras dans une
position « large », les coudes
légèrement fléchis. Poussez
vos avant-bras vers le haut. En
extension totale vos coudes
doivent se trouver au niveau de
vos oreilles, les paumes pointant
vers l'avant.
• Faites pivoter vos poignets et
avant-bras vers le haut.
• Revenez à la position de Départ,
en ramenant lentement vos bras
devant vous, juste en-dessous du
niveau de la poitrine.