Entraînement De La Force - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Entraînement de la force
Fréquence : 3 jours par semaine (M-W-F) Temps : Environ 45 à 60 minutes
Ce programme est conçu pour améliorer le développement global de la force. Il s'agit d'une routine avancée que vous
n'utiliserez qu'après être passé de la routine de conditionnement général avancé et après avoir parfait vos techniques
d'exercice. Travaillez chaque série jusqu'à atteindre le quasi-épuisement. Si vous pouvez effectuer plus de 5 à 8 répétitions,
vous devez augmenter votre résistance de 5 livres et réduire vos répétitions à 5. Récupérez 60 à 120 secondes entre chaque
série et exercice. Concentrez-vous sur une forme adéquate. Contractez le muscle avant de bouger, serrez-le lorsque vous
bougez, raidissez-le au moment de la contraction complète, et résistez le mouvement lorsque vous abaissez le poids. Bougez
lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous permet d'arrêter le mouvement instantanément à tout moment de la
répétition. Comptez deux secondes en haut et quatre secondes en bas et entraînez-vous sur la fatigue à chaque répétition.
Partie du Corps
Jour 1
Jour 2 Partie du Corps
Partie du Corps
Jour 3
Exercice
Exercice
Exercice
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Séries Réps
Séries Réps
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