Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire page 20

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Culturisme

Fréquence : 3 jours d'entraînement, 1 jour de repos

Le culturisme exige une forte concentration et pratique de l'entraînement, ainsi que des habitudes alimentaires saines. Entraînez

chaque groupe de muscles jusqu'à la défaillance avant de passer à l'exercice suivant. Ne négligez aucun groupe de muscles. Si

nécessaire, incluez une activité aérobique pour augmenter votre dépense calorique et vous aider à réduire vos niveaux de graisse pour

parvenir à un aspect musculaire défini. Récupérez de 30 à 60 secondes entre chaque série et exercice. Concentrez-vous sur une forme

adéquate. Contractez le muscle avant de bouger, serrez-le lorsque vous bougez, raidissez-le au moment de la contraction complète,

et résistez le mouvement lorsque vous abaissez le poids. Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous permet

d'arrêter le mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en bas et

entraînez-vous sur la fatigue à chaque répétition.

Partie du Corps

JOUR 1

JOUR 2

Partie du Corps

JOUR 3

Partie du Corps

Temps : Environ 45 à 60 minutes

Exercice

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Séries

Réps

Séries

Réps

Séries

Réps

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