Étirement Des Épaules Debout - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Étirement des épaules debout
Haut du dos (grand dorsal, grand rond,
muscle deltoïde arrière). Fait également
travailler le buste (muscle grand pectoral) et
le triceps.
Debout – face à la machin
Barre latérale courbée de 127 cm (50 po)
Tour latérale
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Maintenez l'alignement de la colonne
vertébrale. Détendez le cou, maintenant le
buste soulevé, les abdominaux contractés et
conservez une légère cambrure au niveau
de vos lombaires.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout au
long du mouvement.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez une nouvelle
répétition en rétractant les omoplates.
Étirement des épaules debout
Haut du dos (grand dorsal, grand rond,
muscle deltoïde arrière). Fait également
travailler le buste (muscle grand pectoral) et
le triceps.
Debout – face à la machin
Poignées
Tour latérale
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Maintenez l'alignement de la colonne
vertébrale. Détendez le cou, maintenant le
buste soulevé, les abdominaux contractés
et conservez une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout au
long du mouvement.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez une nouvelle
répétition en rétractant les omoplates.
e
e
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Gardez les genoux légèrement pliés
et les pieds à plat sur la plate-forme.
• Étendez les bras au dessus de la
tête et attrapez la Barre Latérale
courbée de 127 cm (50 po), la paume
des mains vers le bas.
• Contractez les abdos pour stabiliser
votre colonne vertébrale en mainte-
nant une légère cambrure au niveau
des lombaires.
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Gardez les genoux légèrement pliés
et les pieds à plat sur la plate-forme.
• Tendez les bras au-dessus de la tête
et attrapez les poignées, la paume
des mains vers le bas.
• Contractez les abdos pour stabiliser
votre colonne vertébrale en mainte-
nant une légère cambrure au niveau
des lombaires.
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Manuel du Propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Déplacez les mains en arc de
cercle vers le bas en direction
des jambes.
• Terminez avec les bras au côté,
en appuyant les omoplates vers le
bas et en contractant complète-
ment le grand dorsal.
• Contrôlez le retour à la position de
Départ en déplaçant lentement
les bras au-dessus de la tête et en
relâchant les omoplates.
FIN
FIN
ACTION
• Déplacez les mains en arc de
cercle vers le bas en direction
des jambes.
• Terminez avec les bras au côté,
en appuyant les omoplates
vers le bas et en contractant
complètement le grand dorsal.
• Contrôlez le retour à la posi-
tion de Départ en déplaçant
lentement les bras au-dessus
de la tête et en relâchant les
omoplates.