Table Des Matières - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Instructions de sécurité importantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
Spécifications du produit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Familiarisez-vous avec votre machine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Comment utiliser votre appareil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Entretien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
Définissez vos objectifs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
Les exercices d'entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Exercices pour le buste :
Développé couché . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
Ecarté couché . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
Développé décliné . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Développé incliné . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Écarté décliné . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Écarté incliné . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Exercices pour les épaules :
Écarté inversé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
Écarté inversé en croisé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
Rameur deltoïde arrière croisé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Rameur deltoïde arrière croisé haut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Élévation épaule latérale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Élévation épaule latérale de l'avant-bras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Élévation avant des épaules. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Développé des épaules assis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Coiffe des rotateurs de l'épaule (interne) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Coiffe des rotateurs de l'épaule (externe) . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Extension de l'épaule . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Haussement des épaules . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Protraction scapulaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
Dépression scapulaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
Exercices pour le dos :
Bonjour . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
Extension lombaire debout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
Étirement épaule debout avec barre latérale courbée . . . . . . . .33
Étirement épaule debout avec poignées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Tirages étroits avec barre latérale courbée . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Tirages étroits avec poignées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Rameur penché . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
Rameur penché croisé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
Tirages inversés avec barre latérale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
Tirages inversés avec poignées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
Tirages larges croisés avec poignées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
Tirages étroits croisés avec poignées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
Tirages . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Tirages bras tendus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Tirages latéral assis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
Tirages latéral large assis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
Exercices pour les bras :
Poussées des triceps avec poignées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
Poussée marteau triceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
Poussée triceps avec barre latérale courbée . . . . . . . . . . . . . . . .41
Répulsion d'un seul bras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41
Extension des triceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42
Extension des triceps croisée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42
Extension des triceps prise marteau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
Tirage Corde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
Développé des triceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Développé des triceps marteau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Flexion-extension avec résistance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
Flexion des avants-bras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
Flexion des avant-bras en position debout . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Flexion des avants-bras marteau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Flexion des avants-bras concentrée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
Flexion avec mains renversées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
Flexion des avants-bras couché . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48
Flexion des avants-bras couché inversé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48
Flexion des avant-bras assis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49
Flexion des avants-bras marteau assis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49
Pousser-tirer en opposition des bras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .50
Pousser-tirer en opposition du haut du corps . . . . . . . . . . . . . . . .50
Extension du poignet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51
Flexion du poignet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51
Exercices pour les abdominaux :
Rotation du tronc . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52
Demi-redressement assis oblique (avec résistance) . . . . . . . . .52
Demi-redressement assis (avec résistance) . . . . . . . . . . . . . . . .53
Exercices pour les jambes :
Extension des jambes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54
Flexion de jambes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54
Extension de la hanche debout (genou plié) . . . . . . . . . . . . . . . . .55
Extension de la hanche debout (genou étiré) . . . . . . . . . . . . . . . .55
Développé de jambes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56
Flexion de la hanche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56
Soulevé de terre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
Soulevé de terre jambe de force . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
Adduction de la hanche debout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
Abduction de la hanche debout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
Diagramme des muscles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59
Journal des Exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60
Guide de perte de poids corporel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
Garantie de rachat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72
Garantie (États-Unis/Canada uniquement). . . . . . . . . . . . . . . . . .73
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