Tirages; Tirage Bras Raide - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Grand dorsal, grand rond,
deltoïdes arrière, biceps
Assis – faisant face à la machine
Barre de tirage latéral
Barre transversale latérale
Enlevé
Astuces pour le succès
• Levez votre poitrine, gardez les genoux
pliés et les deux pieds sur la plate-forme
debout
• Pour déterminer la largeur de prise qui
vous convient, tendez vos bras en partant
le long du corps jusqu'à hauteur de vos
épaules. Fléchissez vos coudes à un angle
approximatif de 90°. Les mains ne doivent
pas former un écartement plus large que
vos coudes.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée,
les abdos contractés et une légère
cambrure au niveau des lombaires.
Grand dorsal, grand rond, deltoïdes
arrière, trapèze inférieur et biceps
Debout – face à la machine
Barre de tirage latéral
Barre transversale latérale
Enlevé
Astuces pour le succès
• Gardez vos lats contractés tout au long
du mouvement.
• Gardez votre poitrine levée et maintenez
l'alignement de la colonne vertébrale tout
en conservant une légère cambrure au
niveau des lombaires.
• Relâchez vos omoplates à la fin de
chaque répétition. Commencez chaque
nouvelle répétition en rétractant les
omoplates.
• Gardez vos coudes presque tendus (sans
les bloquer) tout au long de l'exercice.

Tirages

• Attrapez la barre de tirage latéral
• Gardez vos bras tendus et vos

Tirage bras raide—

• Attrapez la barre de tirage latéral, vos
• Reculez légèrement, en vous assurant
• Penchez-vous légèrement au niveau
DÉPART
DÉPART
avec une prise par-dessus, les
paumes vers le sol, à la largeur
de prise déterminée en suivant
les instructions des Astuces pour
le succès.
muscles détendus et prêts.
DÉPART
DÉPART
paumes orientées vers le sol.
qu'il y a suffisamment d'aisance
dans le câble pour effectuer toute
l'amplitude du mouvement au cours
de cet exercice.
des hanches, levez votre poitrine,
et contractez vos abdos afin de
stabiliser la colonne vertébrale.
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Manuel du Propriétaire
FIN
ACTION
• Commencez le mouvement en tirant
les omoplates ensemble tout en
tirant simultanément les coudes vers
le bas et l'intérieur.
• La barre de tirage latéral peut ne
pas toucher votre poitrine. À la fin
du mouvement, les bras doivent être
près de vos côtés et les omoplates
complètement abaissées.
• Gardez les avant-bras alignés sur
les câbles.
• Revenez lentement à la position de
Départ.
FIN
ACTION
• Commencez le mouvement en
baissant vos omoplates, en les
ramenant vers le bas, ensemble.
• Gardez vos bras tendus, en
déplaçant vos mains vers le bas
en décrivant un arc de cercle en
lentement en direction de vos
hanches.
• Revenez lentement à la position
de Départ sans relâcher la
tension des muscles.