Tirages larges croisés
Grand dorsal, grand rond et deltoïdes
arrières Fait également travailler le muscle
grand pectoral et le triceps.
Assis – faisant face à la machine
Poignées
Tour latérale
Enlevez l'extension de jambes
• Maintenez l'alignement de la colonne
vertébrale.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout
au long du mouvement.
• Ne vous penchez pas vers l'arrière lorsque
vous tirez.
Tirages étroits croisés
Grand dorsal, grand rond et deltoïdes
arrières Fait également travailler le
groupe des biceps.
Assis – faisant face à la machine
Poignées
Tour latérale
Enlevez l'extension de jambes
• Maintenez l'alignement de la colonne
vertébrale.
• Gardez votre grand dorsal contracté
tout au long du mouvement.
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Croisez les bras et attrapez les
poignées (poignée droite dans la main
gauche et inversement), les paumes
des mains vers l'avant. Asseyez-vous
sur le siège.
• Placez les cuisses sous les poulies, et
asseyez-vous les bras en extension.
Vous pouvez placer les hanches sous
les poulies, mais vous devez pencher
à partir des hanches (pas la taille).
• Maintenez un bon alignement de la
colonne vertébrale, le buste levé, les
abdos contractés, et une cambrure au
niveau des lombaires.
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Croisez les bras et attrapez les poignées
(poignée droite dans la main gauche et
inversement), les paumes se faisant face.
Asseyez-vous sur le siège.
• Placez les cuisses sous les poulies, et
asseyez-vous les bras en extension. Vous
pouvez placer les hanches sous les poulies,
mais vous devez pencher à partir des
hanches (pas la taille).
• Maintenez un bon alignement de la colonne
vertébrale, le buste levé, les abdos
contractés, et une cambrure au niveau des
lombaires.
37
Manuel du Propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Tirez les omoplates vers le bas et
ensemble, tout en tirant les coudes
vers l'extérieur en les éloignant des
côtés.
• À la fin du mouvement, les bras
doivent être loin des côtés, les
omoplates en totale dépression
vers les hanches, et les avant-bras
alignés sur les câbles.
• Revenez lentement à la position
de Départ. Laissez les bras et
omoplates se déplacer vers le haut,
sans relâcher les muscles.
FIN
FIN
ACTION
• Tirez les omoplates vers le bas et
ensemble pendant que vous tirez les
coudes vers le bas et l'avant, puis
vers l'intérieur, en direction du corps.
• À la fin du mouvement, les bras
doivent être proches (sans toute-
fois les toucher) des côtés, les
omoplates en totale dépression vers
les hanches, et les avant-bras vers le
haut, alignés sur les câbles.
• Revenez lentement à la position de
Départ en autorisant les omoplates
à se déplacer complètement vers le
haut, sans relâcher les muscles.