Tirages Inversés Avec Barre Latérale; Tirages Poignée Inversés - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Grand dorsal, grand rond,
deltoïdes arrière, biceps
Assis – faisant face à la machine
Barre de tirage latéral
Barre transversale latérale
Enlevé
Astuces pour le succès
• Levez votre poitrine, gardez les genoux
pliés et les deux pieds sur la plate-forme
debout
• Ne fléchissez pas votre cou vers l'avant
ou vers l'arrière durant le mouvement.
• Gardez votre colonne vertébrale alignée,
les abdos contractés et une légère
cambrure au niveau des lombaires. Ne
vous penchez pas.
Grand dorsal, grand rond et deltoïdes arrières
Fait également travailler le groupe des biceps.
Assis – faisant face à la machine
Poignées
Tour latérale
Enlevez l'extension de jambes
• Maintenez l'alignement de la colonne
vertébrale.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout au
long du mouvement.
Tirages inversés avec barre latérale
DÉPART
• Attrapez la barre de tirage
latéral, en gardant vos mains à
la largeur des épaules par une
prise par-dessous, asseyez-vous,
vos bras en extension vers le
haut, les muscles détendus et
prêts.
• Vous pouvez placer les hanches
directement sous les poulies,
mais vous devez pencher
légèrement le dos à partir des
hanches.
Tirages poignée inversés
DÉPART
DÉPART
• Attrapez les poignées avec une poignée
sous-main, à une largeur confortable
puis asseyez-vous sur le siège.
• Placez les cuisses sous les poulies,
et asseyez-vous bien droit les bras
en extension. Vous pouvez placer les
hanches sous les poulies, mais vous
devez pencher légèrement le dos à partir
des hanches (pas la taille).
• Maintenez un bon alignement de la
colonne vertébrale, le buste levé, les
abdos contractés, et une cambrure au
niveau des lombaires.
Manuel du Propriétaire
DÉPART
– Tour latérale –
DÉPART
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FIN
ACTION
• Commencez le mouvement en
tirant vos omoplates vers le bas
et ensemble, tout en pliant vos
coudes vers le bas en direction
de vos hanches, et ensuite vers
l'intérieur en direction de votre
tronc.
• La barre de tirage latéral peut ne
pas toucher votre poitrine.
• Les avant-bras doivent rester en
ligne avec la direction des câbles.
• Revenez lentement à la position
de Départ, sans relâcher la
tension dans vos épaules.
FIN
FIN
ACTION
• Tirez les omoplates vers le bas et
ensemble pendant que vous tirez les
coudes vers le bas et l'avant, puis
vers l'intérieur, en direction du corps.
• À la fin du mouvement, les bras
doivent être proches (sans les
toucher) des côtés, les omoplates en
totale dépression vers les hanches,
et les avant-bras alignés sur les
câbles.
• Revenez lentement à la position de
Départ en autorisant les omoplates
à se déplacer vers le haut, sans
relâcher les muscles.